初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

あなたは体に問いかけていますか？

本の少しでもいいです、運動をしてください。

運動している体は老いていかないですよ。

一緒に動かしていきましょう。

お手伝いさせていただきます。

問い合わせ先 naoko.s0425@gmail.com


女性の方ならどなたも気になるところだと思います

どこどこ？なんですが・・・

せ・な・か　になります

背中についた脂肪が腕まわりについも悪さをして
俗にいう振袖状態になっている
なんとかして！
と言われます


その背中についてしまった脂肪は結構厳しい状態です

でもほっておくことはもっとダブダブの背中に・・・


もう、やめて〜この背中！
背中のお肉を引き上げて胸周りにもってくる
そんな小細工もしている方も多いと思います


細工を外したとき重力に伴い下に沈むお肉
現実なんですよね！


これをどうにかしたい!!







背骨をまっすぐに立ち上げ胸を張ります

その時に胸が開いている状態になるといいですね

肩の山が前に出ていると胸には効いてきませんので

肩の山を後ろに引き上腕三頭筋に効くところまで腕を引き上げて行きます

引き上げたところからさらに上へとあげていきます

この時手のひらにテンションがかからないように

手のひらは自然な状態にし

腕は中に入らないようにも注意していきます

どうですか？

背中・腕・すごく効いていますよね！！

背中についたお肉はほっておくとどんどん蓄積されていきますよ

背中がもこっと膨れ上がったおばさんにはなりたくない




これを二日に１度１０回〜１５回をゆっくり丁寧に繰り返してください

たるんでいる二の腕・背中をスッキリさせ

姿美人になりますよ！



ぜひ取り入れてみてください



あなた一人ではないですから

一緒にトレーニングを今から始めていきませんか？

私がご指導をさせていただきます



あなたの背中年齢は何歳ですか？

老け背中はＮO！






ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。

また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。


ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。

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ピラティス//ダビンチボード//ジャイロキネシス
★体力強化・ダイエット・体幹トレーニング・姿勢改善・運動不足解消
★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
★豊橋市駅よりバス１０分下車・徒歩３分
★ご予約、問い合わせはnaoko.s0425@gmai.com
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台風がさり気持のいい一日が終わりました


本日セミプライベートのお客様がいらしてくださり

ピラティスのセッションをさせていただきました




私のところにいらしてくださるお客様は
どこかの不調がある方が多く
今日のお客様は腰に痛みが膝に入ってきている方と
背中の筋力不足による姿勢改善の方です


私はお客様にセッションをしているとき
どこがどのように効いてくるのかをお話し
最初は補助を入れ効いている状態を体感していただきます


そして効いているのを記憶していただき
今度は補助がない状態で進め
自分でもできるということを実感してもらいます


また、セッションをしながら体は気持いいと感じるか
痛みは出ていないか！も確認し
進めています


このようなことはおそらくどのトレーナーもやっていることだと思います


スタジオとは違うのでしっかりと手を入れ一つ一つを丁寧にやることで体が喜び明日が楽になる


明日が楽にならなければセッションをしていてもお客様も納得ができないと思います




お客様からのこぼれ話が出てきましたので

お客様はインストラクターのことをしっかりと品定めしている
と実感しました


本日のお客様はスタジオにも参加されている方で

『○◯先生ってすごく勉強しているよね！きちんと体のことを話をしてくれるからよく分かる』

『でも◯○先生ってなんだかレッスンをやっているだけだよね。まぁいいだけど、私たちもわかっているから』


私も実際にわかってはいました

○○先生は意欲がないというか、お客様をよく見ていない（観察をしていない）のでお客様の不具合に気づかない

これって一番あってはいけないことなんですよね！


それをお客様から直に言われると、自分はどうなんだろう
お客様が納得できるようにしているのか！
ダイレクトに聞き〝本音はしっかりしなきゃ、これでいいやなんて言っていられない〟


深く学ぶことが本当に大事になります


浅い知識はパソコンでも取り出せます！
そのくらいのことは普通の方でもできるのですから


それ以上が私たちの仕事なんです


知らなくてはいけない知識
あっても邪魔にならない知識
知ろうとする自分


？？？が出たらすぐに調べる
疑問に思うことが大事です


あなたは疑問に思うことほっていませんか？


あなたのトレーナーは質問に答えてくれますか？


質の高いトレーナーと巡り会えていますか？






本日お客様から頂いた梨『かおり』
とっても大きな梨
美味しそうです



読者登録もよろしくお願いします







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お客様より自家製のクロワッサンをいただきました


一切の添加物を使用していないクロワッサン

お客様のご主人が病気をされているので、奥様は大変食事には気を使っているご家庭


よく自家製パンをいただき、すごく美味しく小麦にもこだわりがあるので小麦の香りも食べた時に充満します

何よりもクロワッサンの生地が重くずっしりしています

買ってくるパンには添加物が入っているのでパン自体もふわふわとしていて口に入れた瞬間甘さがすぐにきて口の中で無くなっていきます

お客様より『耳かき一杯の添加物がパンをふわふわにさせるのよ！』

たった耳かき一杯が、魔法の粉ですよね



確かに添加物はこの世の中には出回りすぎ

添加物を口にしない日はないのではと思うくらい



私も以前食べ物にはかなり気を使っていたことがありました

家族が病気をした時は本当に神経質になるくらいで

・小麦は一切口にしない
　（うどん、そうめん、パスタ、パンはやめていました）
揚げ物をするときには、米ぬかを小麦の代わりに使う

・乳製品は食べない
　（牛乳、チーズ、バター、ヨーグルト）

・練り製品は食べない

・加工食品は食べない

・菓子、甘いものは食べない

・お米は玄米を３分づきで

・調味料も厳選する

・油も選ぶ

などやっていました

これだけをしていたのですが、別に大変ではなく食べる物もちょっと工夫をしながらやっていました



体の変化は２〜３ヶ月すると出てきました

一番よくわかったのはムクミが消えたんです！
もちろん体重も３キロはすぐに落ちました



以前は、手足がパンパンになっている状態で筋肉が張っていると思えるくらいでした


この手足の張りは何からくるのかと思いあたってみると
私には乳製品が合わなかったこともわかりました


乳製品をとった後は消化不良をおこしていて、食べ物が上がってくる感じでいつも膨満感でした


この頃では牛乳は飲まなくてもいいとも言われていますよね



毎日の食べるもので体、脳は作られています！


元気でいるためにも見直しをしなくてはいけないと教えてもらい感謝です


口にしなくてもいいものを一杯入れているので今度は解毒をし入れ替えです


食べ物と運動はすごく大事になります！


今を見直しし、10年先を想像してください







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みなさんの処は台風の影響はでていませんか？

こちら豊橋は以外と静かです



本日ホットヨガ（パワーヨガ）のレッスンでした

こちらのスタジオではパーソナルトレーニングもしています

今日のお客様でパーソナルトレーニングをを受けている方でホットヨガ（パワーヨガ）
にも初参加をされました


お客様とのお話をさせていただき、パーソナルを受けているのにホットヨガ（パワーヨガ）
をどうして受けていきたいのかをお聞きしたところ



『パーソナルだけでは体幹が作れないから筋力をつけたいから参加しようと思っている』
『でも、辛いのは嫌だから緩めのヨガでいこうかと思う』といただきました






お客様のパーソナルでのメニューを見せていただくとジムトレーニングだけをされてました



そうなんですよね！ジムトレーニングだけでは筋力アップはしても体幹トレーニングにはならないんですよ



お客様から辛いヨガは嫌だということでしたが『私はお客様の目的はなんですか？』とお尋ねしたら
『筋力をつけたい』のお答えでしたので
『ゆるいヨガでは無理ですよ！筋力アップまでにはつながりませんよ』とお答えし



結果お客様はパワーヨガにご参加され
感想です
『私全然筋力がない！ポーズをとっている間耐えていられなかったし、柔軟力もない。
みんな綺麗にポーズをとっていられてビックリでした』
『自分の体の左右さもわかりバランスが悪いのもわかりました』といただき



以外とみなさん筋力があると思っていられる方でも
ヨガやピラティスを参加されると耐える筋肉が少ないのを実感されます



この耐える筋肉が大事なんですよ!!
体幹を鍛えるには耐える筋肉が非常に必要になります



耐える筋肉が増えるとスッとした綺麗な女性になれます
姿勢美人にもなれます



後ろからの姿絶対にマイナス１０歳ここは目指すところです！



ピラティスで綺麗な体づくりを取り入れてください！！


元気＋若さですよ


パーソナルトレーニングのサポートをさせていただきます
ぜひご連絡ください








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今日は一日よくお仕事をさせていただきました

これだけ元気に動けるのは本当にありがたいことです！




今日の仕事が終わり帰路に着こうとしていたら


息子から電話が入り
なんと息子が『バイトのお給料が入ったからご飯を食べにいこう!!』と


なんて嬉しいことを言ってくれるのか！
夕飯を作るのが大変だぁと思っている最中の電話


ウキウキと帰宅をし
息子がパスタハウスへ連れて行ってくれ
パスタ、ピザとご馳走してもらいました






おかげで頭もスッキリし
お腹も胸から下が胃袋になるくらい食べ
胸もお腹もいっぱいに


息子とのこの団欒楽しい時間です
私と息子の二人暮し
いろんな話をしお互いの思っていることを伝える


今だから言えることもあるし
時効っていうところでしょうが


私もまだまだやりたいことがいっぱいあり
頭の中を渦巻いている


〝若いっていいなぁ、時間を大事にしていきなよ！〟
〝気づいたらもうおばさんになっているから〟


こうしていつまでも一緒に出かけてくれるように
母は元気でいるから


なんて今だけかもしれないけど


ごちそうさまでした


しかし糖質を沢山とったから明日は控えないとまずいかな！





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昨日のホットヨガのレッスンで

お客様よりぼやき？相談がありました

『私ベリーダンスを3年やっているんです。
体は硬いし全然上手くならなくて、発表会あるんだけどなんだか
すごく気分が落ち込むんです。』

『後から入った人が上手になっていくのに私はなんだか全然変わっていない、
だからレッスンのたびに落ち込んでしまう』
とポツポツと言われてました


“確かに3年やっていて進歩がなければ私でも落ち込むと思います”

きっと上達はしていても周りも上達していたら気づかないかもしれませんが


お話しを進めていくなかでインストラクターから『こういうふうに動くといいですよ』
のアドバイスはないですか？と尋ねましたが、振り付けだけでないとのことで


それでは無理なんですよね！


きっとインストラクターはできるから教える立場になっているんですが、
できない方に感覚で動くということは難しく無理なんですよね！


私は努力派なので何度も動きを繰り返し体に叩き込む、
体が自然に動き出すまで繰り返すをしているのですが



今では何となく動きというものが解ってきたので、
自然に動きがどうなるかわかるようになりました


インストラクターが動きの基礎を皆さんに教えてあげたらいいのに！
そうしたらきっともっと楽しくなるんだけど


楽しく踊りたいの気持ちで習いにきているのに、いつしか上手く踊れないからもういいや
になっていくのが残念でしかたないです


実はこれを解消するストレッチがあるんです！
また知らない方が非常に多いのですが
それはジャイロキネシス、ジャイロトニックになります
ジャイロキネシスは椅子を使い進めて行き
ジャイロトニックはマシンでのトレーニングになります


どちらでもいいんですが、踊りに適した体の動かし方をしていくので、
ジャイロをやっていると表現力が格段に上がります


背骨が全ての動きを表現することをしっていますか？
腕、脚だけのパーツで動いているなんてありません
全ての動きは背骨のカール、アーチが基本になりそこに手足がついてくる
これが理解できたらもうレベルアップですね


ジャイロで体の動きを手に入れたらとっても綺麗になり、
まるで別人の人が踊っているかのようになります


カール・アーチ・スパイラルぜひ体に入れて踊りを楽しんでください


私はジャイロキネシスのトレーナーをしているので
ジャイロキネシスでレベルアップをしたい方は
私にご連絡ください


あなたの表現力はまだまだ上がっていきます！
今を満足してはダメですよ







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今日は雨が降っていました



昨日のレッスンのお話になります







私は、毎週月曜日はリラックスヨガのサークルを開いています


こちらのサークルは少人数とさせていただいていますので
お一人ずつのお話を聞きながらのレッスンをしています


お話のなかで〝腰が痛い！膝が痛い！〟の声があがり
不快な症状を楽にしながら
痛みを和らげるトレーニングもご紹介していきました


ちょっとしたトレーニングを入れていくだけで
痛みを軽減する方法があるんですよ！


使っていない部分があるので、その部分の筋肉を蘇らせて
いくだけで変化してくるんです


痛いから使わないというのは間違えで
スタジオでのレッスンをしていると
お客様から『ピラティスをやったから膝が痛くなった』
と言われたことがありますが
これは『無いに等しいですね！』


どうしてマットエクササイズで膝が痛くなるの？と思うのですが


お客様に何をしどんな動作があったかを聞いてみると、ピラティスの前にエアロビクス中級にご参加で〝あ〜ここからきているんだ〟がわかりました


まぁこんなこともありますが


サークルでは日常の生活の中からの慢性的な痛みでしたので
これを楽になんとかしていこうで
膝トレをちょこっとご紹介させていただきました


膝の痛みですが
膝が痛いからと言って膝のトレーニング？をしていいの
ダメですよ！


まず、骨盤周りを緩めてからです
特に股関節の部分が大事になります


股関節の筋トレを行い
腸腰筋・大腿四頭筋を使うトレーニングを取り入れてください


たったこれだけでかなり腰から膝にかけてスムーズに動かすことができます


それからお薬は最終段階にしてください！
痛み止めや筋弛緩剤を飲んでも治りませんよ


神経を麻痺させるだけです
これは痛みが消えたわけではないです
薬では解決しません


あなたの痛みはどこからですか？




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秋になりスポーツが盛んになってきました

この頃のプライベートのお客様はアスリートの方のご参加が増えてきました

特にランニングをされている方

だんだんとランニングもシーズンを迎え

みなさん月１ペースで大会に出場します

距離もフルマラソンになり、時にはトレランになり７０キロ以上を走る方もいます

フルマラソンを走るためにはかなりのトレーニングが必要になります


体幹はもちろん、股関節周り、膝のトレーニングが必要です
走ったら終わりではなく、
の後もまだまだ大会は続くので疲労しない為の体づくりが基本になります


今日のお客様朱美さんのトレーニングは股関節周りと
膝を意識したものになりました


スタートは、ランジスタイル（片足を一歩前に出した状態）
になり、腕のオープンクローズになります


使っているところは、股関節と膝の屈曲伸展になり、
体幹の安定をさせ、肩甲帯を維持させてブレない体になることを意識しています


肩甲帯（肩の高さ）がブレずにいるので、
走っている姿も綺麗なままでいられます


全然疲れ知らずのような涼しい顔で走りすぎることができるので
余裕がある位に見えてきますよ！！



後ろに伸ばした脚は床を蹴り、床から股関節をつたい
腹筋に効いてくることを意識づけてもらいました


怪我のないことは当然のことなんですが、
その為には常のトレーニングが大事になります


私は朱美さんにしっかりとくっつきサポートしながら
今日のトレーニングを応援していきました


朱美さん曰く『この頃腹筋ができてきたから体が安定してきて走りやすくなったよ』
と言ってもらえ、私も俄然〝やる気〟のスイッチが入っています！


お一人ずつに真剣に向かい合いトレーニングメニューを作っていきます


お客様の顔を思い浮かべながらのプログラムづくりで
〝ぶつぶつ言っている私〟楽しいです





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少しの間ブログをお休みしていた時があります

その時から自分のあり方をちょっぴり考えていました

今、現在自分はどうしていきたいのかですが


私は、現在５２歳になります
この歳になり平穏無事に過ぎて来たわけではなく
いろんな経験をさせていただきました



このフィットネスという世界に入って来たのは
３０歳後半になります
その時は、運良く流れるようにフィットネスの世界に入り
何となくインストラクターになってしまったという状態でした



仕事も困ることなくいただけて
当初は、マタニティビクスのインストラクター、アフタービクス、ベビービクスの仕事をさせていただき病院での仕事がメインになっていました



病院での仕事をしていく間に
私の気持ちが切り替わり
マタニティーさん、産後のママさんの役に立ちたい
なんて思うようになってきました



私にも出産経験があり子どもが当時は一人おり
悩めるところはみんな同じで育児に奮闘し
子育て、家庭のことに悩んでいましたね



私は両親が若い時に他界していたので
頼るところや、相談をするところがなく
もがきながら育児をしていました



もがきならがらなんですが
帰るところがないのは辛かったですね
子どもが病気で入院したときどうしたらいいのか？
なんだか日々泣いていたような記憶があります



そこでこの不安な気持ちをみんなが抱えているなら
どうしたら毎日が楽しくなるのか？
笑うことができるのか？
当然育児疲れで体の不調も出てくる
子どもの問題で毎日が不安なんてことがありましたね



ここから、どんどん体と心のことに興味もち
知りたい、知ったらみんなに教えてあげたい
なんて思い日々過ごしていました



そんなこんなんで数年が過ぎ
次男を出産し
今度は本当に体と心のバランスをとるのが難しいと痛感し



女性のためになる仕事をしたい!!
なんて思うようになっていき



フィットネスの中でもマインドをコントロールする方向に向いてきました



マインドをコントロールすると一口で言ってもいろいろあります
最初はヨガに向き
マタニティーヨガ、ママヨガなどから入りました



ヨガの世界は奥が深く簡単には取り掛かるものではなく
ヨガの文化に気づくまでにかなり時間がかかりました



ヨガをすることはとても気持ちがよく
スポーツクラブでもヨガの仕事をさせていただいていました



頑張っていたヨガで私は体の使い方を間違えてしまい
腰や背中を痛め
〝これって私だめじゃん、体の柔軟だけでやっている〟
遅い気づきになりましたが
ここからピラティスの道へ入り
〝背骨が大事、体幹が大事〟となりました



そしてピラティスを通じ体の使い方をもっと知りたい
もっと楽に動かす方法があるはず
いろいろ探しジャイロキネシスに辿りつき
今の自分になりました



ここにくるまでに自分の変化が沢山あり
生活環境もかわり、子どもと私だけの状態になり
更年期も経験し
更年期の体と心の変化を味わいました



自分の中では４０代というのは苦しかった日々でしたね
この４０代に家族も病気になり看病が3年近く続き
くじけそうな日々を過ごしていました



50代に入り家族も落ち着いてきたのかな？
私も再スタートを切るにはいい時期かもと思い
プライベートをしていきたい
私の今までの経験を生かしていきたい
が今の私を作り出しています



5２歳になるまでの私ですが
また改めてここからどうしたいかを書かしてください



ここまで読んでいただきありがとうございます
この先もどうぞよろしくお願いします



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【体幹トレーニング】のご紹介をします

体幹トレーニングといいましてもいろんな種類があります

立ったスタイル、横に寝たスタイルなどいろんなバリエーションがあります











立ったスタイルで行う体幹トレーニングは、かなりお腹への意識を高くもっていく必要があります

今回私がご紹介するスタイルを立って行うと体のブレが出てくることがあります

また、バランスが崩れ腰が横に出てしまい軸が崩れトレーニングにはなりませんので立位で行う場合には上に背筋を伸ばすように行ってください



今回、私が行った腕立て伏せのスタイルですと、体はしっかりと上から下に重力がかかるのでやりやすくなります


まず、体の軸を真ん中にしたところからスタートします

頭から足先まで真っ直ぐにし、背中や腰が落ちないようにします

また体を支えることが大変でお尻が上にあがっていかないようにしてください

スタイルができたら

体から足が横に開いていきます

足を開く時体が横に傾かないように注意し

足の幅もブレが出ないところまで持っていきます

最初は小さな幅からスタートし、少しずつ広げチャレンジしてみましょう


もっと安定してできるようになったら

足を２回出してみるのもチャレンジになります

また、腕の位置によってもチャレンジができます

手の平よりも肩を前に出してみると体の重さをさらに感じることができます



できるところから軸を作るトレーニングにチャレンジしてください

軸がしっかりとしていると凛としたスタイルになり綺麗女子になれますよ


あなたは何回できますか？




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★ご予約、問い合わせはnaoko.s0425@gmai.com
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本の少しでもいいです、運動をしてください。

運動している体は老いていかないですよ。

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お手伝いさせていただきます。

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昨日の記事にも書かせていただきましたが
自分時間はお持ちですか？





私は自分時間に週一でバレエを習いに行っています
このバレエのお稽古すごく大事なんです



ストレッチから始まり体の状態を確認
ここで今日の集中力がわかります
集中力が高い日はストレッチでもしっかりと体に入ってきて
今日はいける!!今日の私は雑念が多い!!
などが感じられシフトすることができます



ストレッチが終わるとバーレッスンへ
このバーレッスンが私はすごく好きなんです



自分に酔うほどに身体中を使い表現していきます
頭と体を使いダイナミックかつ繊細に動きます
使えていない体の隅々までを使う



できる、できないではなく自分に酔う
これってすごく大事じゃないんでしょうか？
自分に酔うということは好きだからできることで
集中ができているんですよね！



集中し呼吸を感じる
動きの一つ一つを感じ
ギリギリのところまで体を使う
その時に見えてくるものがあるんです



感じるんです！
『あ！これ！ここなんだ』
そう感じると自分の体は妖精のように動き出すことができます



ここまでは集中だけでなんとか動いてはいけるのですが
この後のセンターレッスンは記憶も必要になります



バーレッスンの応用が入り
フロアーで踊る
これが難しいのですが



動きを頭に入れ音に合わせ踊る
頭を使うことがここから始まります



私はおバカですから動きを覚えるのは苦手なんです
一度で覚えることはなかなかできず
四苦八苦



センターレッスンで立往生してしまうこともあります

音楽だけが流れ自分は立ち尽くしている

〝あ〜あまたやちゃった〟




動きを覚えたら次は表現
先生の動きと自分の動きを観察し
どこが違うのか？よく見ていくんです



〝この動きはここから繋がるんだ〟とわかると
また楽しくなってきます





こんな感じで私の自分時間を楽しんでいます

なんでもいいですからあなたも体を使うことをしてください

『静と動』は必要だと思います

二つがあるから人間のバランスが保たれているような




頭と心と体を使うことにより

発散ができていると思います




体を動かすことは若さの秘訣でもあります

昔やりたかったことを大人になってから

はじめてみるのもいいですよね





『バレエやダンスをしている方

動きのヒントがジャイロキネシスの中にはあります

ジャイロキネシスをやっていくと体は変わりますよ！

表現力が格段にあがります

だれよりも綺麗に踊ることができます

ジャイロキネシスぜひ取り入れてみてください』






あなたの『静と動』はなんですか？







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本日、午前の仕事が終わり夕方まで空き時間が
できたのでドライブへ





静岡県浜松市の三ケ日方面の浜名湖まで

多米方面から三ケ日に入りはちみつのお店まで行ってみたものの

なにも欲しいものはなく

浜名湖でのんびりと

頭の中を整理する時間になり

ぼんやりと浜名湖を眺めエネルギーを充電



大人時間を大事にしないと

険しい顔になり鬼の形相になちゃうから

何にもない静かな空間に釣り人が３人

のどかな時間

湖から水の音がチャプンチャプンと



夕方からはプライベートのお客様

私はエネルギー満タンになっていたので

いいアドバイスができたと信じて







夜は息子とラーメン屋へ

豊橋のまるぎん本舗に

ボリューム満点でお腹いっぱいになりました

私はラーメンだけで大満足なのに

息子はラーメン＋アイス

さすが若い男子はすごい！



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夏の疲れはどうですか？


ちょっと体が疲れて、背中が丸くなっていませんか？


背中が丸くなると、今のあなたの年齢からプラス５歳になります


後ろ姿だけでおばさんからオババになっては大変です


今日ご紹介するトレーニングは









体のバランスを整えるトレーニングです


このトレーニングは
パーソナルにお越しいただいている方で
左右差があり、あれ？と感じている方から好評のトレーニングになります




膝立てか立位でスタートします


体の中心となる部分（軸）を真ん中においてください


骨盤は正面にし真っ直ぐに
体を腹部から捻ります


背骨が捻られているのを感じてください


腕をつけることで肩周りから胸の広がりも入り
肩・胸のトレーニングにもなります


猫背気味の方、肩が前にきている方、左右差を感じる時は
オススメです



私はダビンチボディーボードのゴムを利用して行いましたが
何も持たなくても大丈夫です
軸をしっかりとキープすることがポイントになります


あなたの背中年齢は何歳ですか？



背筋を伸ばしたスーとした綺麗なおばさまでいましょう








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私の勤務は自宅だけではなくスポーツクラブでのインストラクターもしています



私は豊橋のスポーツクラブに所属し
そこで毎週火曜日にジャイロキネシスのクラスがあります





このクラス高齢者の方にすごく人気があるんです
本当にすごいんですよ！
私も本音をいうと驚いてしまっています
すぐに定員になりま満員御礼でありがたいです
豊橋の皆様ありがとうございます





なぜこんなににも人気があるのかな？と考えてみると
・椅子に座ってやることができる
・椅子に座っていても運動量がある
　十分に動いているので満足感を達成することができる
・膝がわるくても十分動ける
そう、そこなんですよ！




体が思うように動かしにくいかたでも
ジャイロキネシスはレッスンを楽しめます！
クラスでは実際に膝が悪く床に座れない方もご参加いただいています
お客様からは『唯一参加できるプログラムだから』
なんて言ってくださり私はニコニコです




ジャイロキネシスは椅子に座りながら
背骨を中心に動かしていくストレッチです




背骨を使うトレーニングになるので
本来の体の使い方を知らず識らず身につけることができます




後、柔軟力もアップします
参加者の男性からですが『こんなに体が柔らかくなるのはこれだけだな』といただき実感してくれてます




こうしてジャイロキネシスは豊橋では小さなブームに
みなさんに知ってもらいたいプログムです



床に座りながらやるものばかりで参加できない
なんて思わないでください！




ジャイロキネシスをご紹介させていただきます
ぜひ声をかけてください







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私の勤務は自宅だけではなくスポーツクラブでのインストラクターもしています










お客様で『膝が痛くてなんとかならない？』『腰が痛いからどうしたらいい？』などのことを質問されます



お客様の状態、痛みの深さ、病院で治療をしていたらどんなことを言われたか等伺います



痛みを訴えて見える方は、だいたい50代以上の方が多くなります
更年期に入りホルモンバランスが崩れてくるのも原因になりますよね




それから、テレビでもよく見ていると思いますが〝軟骨が減ってきている〟んですよね！
歌までありますよね『グルグルグルグル◯○◯○ミン』なんて



状態としては〝老化からくる痛み〟ということがほとんどです
老化からの痛みを防ぐには筋トレが一番になるんですよね！




実のところは痛みには筋トレがいい薬になりますね！
足らない部分の筋肉を強化し、体を支える為の筋肉を作っていく
大事なことなんです




でも、気をつけてくださいね！
自分の思い込みの筋トレは命取りになります
間違った使い方をしたら痛みが増すことにもなります




50代くらいになってくると筋トレを嫌がる方が増えてきます
確かに筋トレは地味な感じで一人で黙々と行う



じゃ筋トレは嫌だから病院に行き治療をしてもらうもよく聞きます
治療をするというのはお薬を飲む、注射をするがメインになってきます
はっきり言って治療はその場しのぎになりませんか？
その時は痛みは消えます
でもその後また痛みはあなたを襲ってきます



ちょっと筋トレからの見方を変えてください！！



筋トレはジムだけではありません
ピラティスやヨガでも筋トレメニューは十分にあります
スタジオメニューでも筋トレはできるんです



もしもできるのなら、自分に合うトレーナーを見つけ
自分だけのプログラムを提案してもらってください



自分オリジナルのプログラムを作ってもらう！トレーナーがあなただけを見て考えていくんですよ！
あなたのためにだけ時間を使うんです！
スゴいことなんですよ



病院でお金を払うよりも、あなたのためにだけ考えたトレーナーを信用してみてはいかがですか？



お金の使い方も変えてみてはいかがでしょうか？








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青空の気持ちのいい日曜になりました

今日はジャイロキネシスを初めて受けてくださるお客様がお見えになりました


この方とジャイロキネシスの道は
私がお客様の〝背中の不調〟を感じ取りお声をかけさせていただきました



やはりお客様は〝背中の不調〟感じていて
〝視界〟までも悪くなっているとお話をしてくださり
『背中の不調を治したい』の強い願いでした



お客様は以前より視界が悪いことを感じていたのですが
今回私が声をかけるまで〝背中に原因〟があるとは思わなかった



お客様はその後、整体にいき歪みを修正したいとお話をされたようですが、トレーニングをして改善するしかないと整体で言われたようです



それで私のことを思い出していただき今日につながりました
私はすごく嬉しいです！
こうしてお客様と繋がれたこと良かった



でもここからです！
時間はかかりますが、不快な症状を感じないくらいまでにはしていきます
それが私たちトレーナーのお仕事




ジャイロキネシスってどんなもの？
〝ジャイロキネシス〟は〝アーチ・カール・スパイラル〟の動きからなり体の動きを支配するそのものになります



〝人間の動きの基本〟が〝ジャイロキネシス〟に入っていることで体の歪みを調整していきます



背骨を中心に体を捻る・反る・丸めるをしていくと無理なく体を使うことができるようになります
この原理がわかり身につくと体は変わります



お客様がレッスン終了後に感じたことは
・体の左右差が消えた
・上がっていた方がおりた
・視界が広がった
が今回の感想でした



それから、ジャイロキネシスは椅子に座ったストレッチだけどすごく運動量がある、よく動いたもおしゃってました



呼吸も通常のストレッチよりも沢山入れていきます
呼吸が沢山入ると肌に透明感が出てきて綺麗になります



ジャイロキネシスが体に入ってくると
動きが面白くなります
ピラティスの動きも体で感じることができます！
楽しいですよ！
動きがつながっていきます



ジャイロキネシスで綺麗な体の線を出してください



肩が下がり首が伸びてきますよ！






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秋を少しずつ感じるくらいになってきました


私がよく見かける女性の姿で
膝が曲がり腰が少し前に丸くなっている方を見かけます


今日、スーパーで知り合いに会い
その方を見ていて感じたところがあり載せました



彼女は秋らしいスタイルで手を振ってくれていたんです
彼女を見て
『せっかく綺麗にしているのに、あ〜もったいない!!
腰の部分がもっと使えていたらいいのにと思い』
股関節を伸ばしていくトレーニングをご紹介します




このトレーニングは、ディスクの上に脚を置き
片足を滑らせていきます


ディスクを使うことで股関節部分がしっかりと開き
鼠蹊部がすっきりと開くのを感じます


（硬くなっている鼠蹊部が開くことで痛みがでることもありますので無理に広く開く必要はありません、少しずつ幅を広げてみてください）

また背骨を丸めているので背骨の柔軟も引き出していきます


伸びが出て気持ちいい、伸びたと感じるところまでいったら
ディスクを押しながら脚を戻してきます


二つのディスクが揃うところまでいくと
ハムストリングスまで伸びてきます


このトレーニングは体の伸び切らない部分
股関節部分をしっかりと使うことで
体の前面部がスッキリとし
丸くなり後傾しているお尻がまっすぐになります


注意点は、ディスクに載せている脚は
ディスクを押して帰ってくるところです

ざーという音はディスクを押しているから
出ている音です


また、滑りやすく何気無く帰ってくることができるのですが
これでは脚を使っていないので
押しながら帰ってきてくださいね


伸びきらない膝、股関節をスッキリさせてみては
どうですか？


伸びた時のスッキリはなんともいいものですよ！







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今日から９月に入りましたね！


本当にあっという間に過ぎていく


秋に入ります！


ちょっとだけ今の自分を見てください



私は仕事柄お客様よりダイエットの相談を受けます
痩せたいのはもちろん分かります
素敵女子なんですから
いつまでも綺麗でいたいというのは本音ですよね


無理なダイエットは決してオススメしません
ダイエットにも種類が沢山あります
調べてみれば３００種類くらい？あがってくるのかな



私自身2年ほど前から感じているのは
〝糖質〟が気になるのですが
完全な〝糖質ダイエット〟ではありません



〝糖質〟の中でもパン・菓子・うどんはまずいかな？
パンや菓子、うどんは麻薬のような作用がありますよね！
簡単に手が届く
食べたくなる
この連鎖が体に麻薬を入れているようなもので
ここを断ち切らないといけないんですよね



〝糖質は〟体が欲しがっているものではないです
脳（頭）が欲しがっているのはお分かりですか？



甘いものを食べたすぐから脳は満たされてきますよね
これが悪さをしていくんです



この悪魔に支配されないためにも
パンを手にした時ちょっと考える、時間を置く
やってください



後、牛乳もやめてみるのもいいと思います
牛乳をやめてから私は〝むくみ〟が消えました
これもびっくりだったんですが



何が良かったのかは分かりませんが
乳製品をやめてみてよかったのかなと思います



きっとわかってはいるとは思うのですが
ここを３ヶ月続けてみると変化は現れてきます
だいたい３ヶ月目に『あれ？ちょっとスッキリした』
感じてきますよ



食べ物の調整と運動を取り混ぜていけば
本当にダイエット成功になります



ダイエット成功から続けていく
それが熟女の完成となります



少しずつです！焦らずいけばダイエットできます
頑張っていきましょう


あ〜あまたこれでパン屋さんに嫌われちゃう（泣）






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昨日のホットヨガのレッスンでのことです





豊川でホッとヨガのレッスンをしているのですが
私が行っているホットヨガでは〝ダイエットが目的ではなく〟
〝コンディショニングを整える〟その上で〝ダイエット〟があるを志しています


その〝コンディショニングを整える〟がしっかりと目で見てわかるレッスンになりました


ポーズ的にはすごく大変？というものはあまり入れていません


どちらかというとどこに効いているかを感じてもらいながら進めています


もちろんフォームにも気を使ってもらい
体の使い方を注意しながら進めています


なので体を無理させることがなくできます
もちろん多少の踏ん張りは必要になります
これが筋力アップやダイエットに繋がっていくんですから


スタンディングのポーズを進めていくのですが
右半分だけのスタンディングポーズを１０分行い
見事に現れましたね！


右肩が下がりスッキリしている
表情までも右半分が引き締まってる
まるでもう一人の自分がいるようでした


ここまで変わるなんて思っていなかったので嬉しくなってメンバーさんたちとはしゃいでテンションがアップしていました


一つ一つを大事に
いいことですね！


どんな運動でもいいですから丁寧にやってみてください
変化した体をみるのは嬉しいし楽しいですよ！




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昨日は家庭のことでバタバタとし、慌ただしい一日でした
いい意味で忙しいならいいのですが
ちょっと違う意味でどうなるやら・・・があったのですが
収まったので一安心です



その中、お使いにいき
そのお店は、豊橋の駅前にある和菓子の『堂庵』に



私『堂庵』へは初めていき
すごく感動を受けました


お店に入った時は、普通の和菓子屋かなくらいのつもりで
それが全く違ってました


お客様への対応が居心地がいい
和菓子もたくさんの種類があるわけではないのです
でも品が良く、飾っていない素朴な感じ


お店の方も私が選んでいるのをゆっくりと待ってくれる
焦らせないないので安心して買えました


お使いにももちろん使いましたが、
自宅用にもちょっと買




袋をあけたらまたまた感動が
和菓子一つづつのこだわりの説明がきが入っていました
この一つへの愛情が嬉しくなり
〝私もこんな思いをお客様に伝えたい〟


自宅に帰ってからも思いが残っている
これってスゴイことですよね！


リピーターになるということですよね
お客様、一人ずつを大事にする
ここなんですよね
一回が勝負なんでね！
その思いが次へ繋いでいく


大変だった一日でしたが、プラスに変化させて
大変勉強になる一日になりました






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