2017年02月27日
腰痛から手のシビレが
こんにちは、トレーナーのなおっぺです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日はものすごく春めいていてちょっとホンワカした気分になりました。
今日はゆるいヨガ（体を緩めリラックスさせる）のレッスンが二本ありました。
その中でのお客様からの質問です。
『腕のシビレがあり指先までも重い感じがしますがどうしたらよくなりますか？』のおたずねがありました。
まずご自分で考えられることは“肩こりがひどいんです”と言われましたが、確かに肩こりはあると思いますが。
たかが肩こりと考えない方がいいと思うので、だんだんとお話しを聞いていくと“腰痛からかな？”とうことが浮かんできました。
この方は普段膝の調子が悪く、足がむくんでいるともいわれます。
腰痛といいましてもいろいろな部分があるのですが、坐骨神経の部分からの痛みが背面部全体を硬くしているように感じました。
坐骨神経が走っているお尻の部分から膝にかけての痛みを放置した結果だと思います。
このように些細な痛みだからいいやと思いそのままにされている方多いと思います。
私にもそういう部分はありますが、痛めてからよくわかります。
おかしい？と思ったらケアが足りていないと感じてください。
毎日のケア大事なんです!!ケアが足りなくなると支障が出てきます。
結果、今日痛みを言ったえてきたお客様には、背骨のほぐし、坐骨神経あたりのストレッチ、肩甲骨周りのほぐしをちょっと頑張ってやってみてはいかがですか？と提案させていただきました。
どこまでやれるかはわかりませんが、お家でテレビを見ながら寝転がり、背中にボールを入れてコロコロと転がしていく、ストレッチポールの上でマッサージなどをしていただけるといいなぁと思います。
痛みがあるから動かすのは嫌とならないようにもしてください。
これも回復を遅らせていきます。
昨年、私はこの方と同様に腰痛から右半分が全部痺れている状態が長く続いていました。
痛みがあるので仕事の時は動かしていくのですが、後はあまり動かさないようにしていたら、余計に悪くなってしまい気分まで暗くなりましたね！
治療にも何か月も通いました。
病院にハリ治療、整体
結果あまり変わらずで、考えかたを変え動かしたらどうなんだろう？
動かしていたらよくなってきました、痛みが軽くなってきたのです。
その時に動かすことは大事なんだと改めて感じました。
できる範囲の動きでいいですから、動かせる範囲を広げてみてください。
あなたは痛みがあるときはどのように解決されていますか？
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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ピラティス//ダビンチボード//ジャイロキネシス
★体力強化・ダイエット・体幹トレーニング・姿勢改善・運動不足解消
★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
★豊橋市駅よりバス１０分下車・徒歩３分
★ご予約、問い合わせはnaoko.s0425@gmai.com
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毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日はものすごく春めいていてちょっとホンワカした気分になりました。
今日はゆるいヨガ（体を緩めリラックスさせる）のレッスンが二本ありました。
その中でのお客様からの質問です。
『腕のシビレがあり指先までも重い感じがしますがどうしたらよくなりますか？』のおたずねがありました。
まずご自分で考えられることは“肩こりがひどいんです”と言われましたが、確かに肩こりはあると思いますが。
たかが肩こりと考えない方がいいと思うので、だんだんとお話しを聞いていくと“腰痛からかな？”とうことが浮かんできました。
この方は普段膝の調子が悪く、足がむくんでいるともいわれます。
腰痛といいましてもいろいろな部分があるのですが、坐骨神経の部分からの痛みが背面部全体を硬くしているように感じました。
坐骨神経が走っているお尻の部分から膝にかけての痛みを放置した結果だと思います。
このように些細な痛みだからいいやと思いそのままにされている方多いと思います。
私にもそういう部分はありますが、痛めてからよくわかります。
おかしい？と思ったらケアが足りていないと感じてください。
毎日のケア大事なんです!!ケアが足りなくなると支障が出てきます。
結果、今日痛みを言ったえてきたお客様には、背骨のほぐし、坐骨神経あたりのストレッチ、肩甲骨周りのほぐしをちょっと頑張ってやってみてはいかがですか？と提案させていただきました。
どこまでやれるかはわかりませんが、お家でテレビを見ながら寝転がり、背中にボールを入れてコロコロと転がしていく、ストレッチポールの上でマッサージなどをしていただけるといいなぁと思います。
痛みがあるから動かすのは嫌とならないようにもしてください。
これも回復を遅らせていきます。
昨年、私はこの方と同様に腰痛から右半分が全部痺れている状態が長く続いていました。
痛みがあるので仕事の時は動かしていくのですが、後はあまり動かさないようにしていたら、余計に悪くなってしまい気分まで暗くなりましたね！
治療にも何か月も通いました。
病院にハリ治療、整体
結果あまり変わらずで、考えかたを変え動かしたらどうなんだろう？
動かしていたらよくなってきました、痛みが軽くなってきたのです。
その時に動かすことは大事なんだと改めて感じました。
できる範囲の動きでいいですから、動かせる範囲を広げてみてください。
あなたは痛みがあるときはどのように解決されていますか？
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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2017年02月27日
リラックスできていますか？
こんにちは、トレーナーのなおっぺです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日は昨日のヨガのクラスのことをお話しさせていただきます。
ヨガのクラスでは大体のインストラクターたちはリラックスを最後にもってきます。
リラックスのお話しですが、以外とみなさんリラックスができていないようです。
リラックスと言っても仰向けになり寝転んでいるのがリラックスではありません。
本来の脱力し呼吸をする動作ですが、みなさん体に力が入っている状態でやすんでいるようです。
この体の力を抜き横隔膜だけを使い呼吸をすることが、なかなか難しいと思います。
お腹の力が抜けず腹部は緊張しっぱなしになっているよいうです。
この腹部の力を抜くことができないと腰痛の解消や、背中の痛みを解消することは難しいですよね！
私も以前は体の力を抜けず大変苦労しました。
いつも力が入った状態だったので、肩が定期的に故障し、腰痛も定期的に襲ってくる状態でした。
そして痛みが出て不調になりすぎてから治療に行くということを繰り返していました。
治療と言ってもなにもありません。
ただストレッチポールの上に寝て呼吸をするだけ。
体の緊張をとる練習です！
横隔膜だけを使った呼吸です。
これができるようになるまでにかなりかかりました。
人は体に力をいれることは簡単にできます。緊張した状態ですよね！
緊張した状態が続くと体は痛みを訴えてきます。
頭が痛くなる、腰が痛くなる、肩が辛い、眠りが浅くなる、疲れが取れない等
不調がでてくると今まで以上に力は入り、どんどん悪くなっていきます。
どんな形でもいいですから、体の力を抜くことを覚えてください。
話しは戻って
昨日のお客様に、ストレッチポールの上で休んでもらいリラックスを感じてもらいました。
『痛みのある部分のほぐしをしてもよくならない、気持ちはいいんだけどなんだほぐれてないんです』
というお話を聞いたので、もしかしたらと思いお腹の緊張を見せていただいたら
全然お腹が緩んでいない！緩ませれない状態でした。
また他は、力が抜けず背骨（脊柱起立筋）の痛みを訴えていました。
１時間くらいお話しをしながらリラックスができるようにしたところ、体の痛みが取れていきましたといただきました。
なんとそのお客様『今まで一番体が楽になった。この緊張が腹痛を起こしたり、頭痛になったりしてたんだ』と
ここまで体が楽になるとは私も思いませんでした。
普段リラックスばかりでいるのはちょっと心配ですが、リラックスするときには心も体も緩ませることができたらもっと楽になりすよ！
あなたは自分で緊張とリラックスをできますか？
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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★豊橋市駅よりバス１０分下車・徒歩３分
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毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日は昨日のヨガのクラスのことをお話しさせていただきます。
ヨガのクラスでは大体のインストラクターたちはリラックスを最後にもってきます。
リラックスのお話しですが、以外とみなさんリラックスができていないようです。
リラックスと言っても仰向けになり寝転んでいるのがリラックスではありません。
本来の脱力し呼吸をする動作ですが、みなさん体に力が入っている状態でやすんでいるようです。
この体の力を抜き横隔膜だけを使い呼吸をすることが、なかなか難しいと思います。
お腹の力が抜けず腹部は緊張しっぱなしになっているよいうです。
この腹部の力を抜くことができないと腰痛の解消や、背中の痛みを解消することは難しいですよね！
私も以前は体の力を抜けず大変苦労しました。
いつも力が入った状態だったので、肩が定期的に故障し、腰痛も定期的に襲ってくる状態でした。
そして痛みが出て不調になりすぎてから治療に行くということを繰り返していました。
治療と言ってもなにもありません。
ただストレッチポールの上に寝て呼吸をするだけ。
体の緊張をとる練習です！
横隔膜だけを使った呼吸です。
これができるようになるまでにかなりかかりました。
人は体に力をいれることは簡単にできます。緊張した状態ですよね！
緊張した状態が続くと体は痛みを訴えてきます。
頭が痛くなる、腰が痛くなる、肩が辛い、眠りが浅くなる、疲れが取れない等
不調がでてくると今まで以上に力は入り、どんどん悪くなっていきます。
どんな形でもいいですから、体の力を抜くことを覚えてください。
話しは戻って
昨日のお客様に、ストレッチポールの上で休んでもらいリラックスを感じてもらいました。
『痛みのある部分のほぐしをしてもよくならない、気持ちはいいんだけどなんだほぐれてないんです』
というお話を聞いたので、もしかしたらと思いお腹の緊張を見せていただいたら
全然お腹が緩んでいない！緩ませれない状態でした。
また他は、力が抜けず背骨（脊柱起立筋）の痛みを訴えていました。
１時間くらいお話しをしながらリラックスができるようにしたところ、体の痛みが取れていきましたといただきました。
なんとそのお客様『今まで一番体が楽になった。この緊張が腹痛を起こしたり、頭痛になったりしてたんだ』と
ここまで体が楽になるとは私も思いませんでした。
普段リラックスばかりでいるのはちょっと心配ですが、リラックスするときには心も体も緩ませることができたらもっと楽になりすよ！
あなたは自分で緊張とリラックスをできますか？
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
★豊橋市駅よりバス１０分下車・徒歩３分
★ご予約、問い合わせはnaoko.s0425@gmai.com
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2017年02月25日
３月のご案内です！よろしくお願いします
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
２月ももうじき終わります。
だんだんと春が近づいてきています。
春になったらちょっぴり新しいことを始めてみませんか？
まったり～としお話しをしながら進めていきます。
肩の力を抜いて参加ができます。
３月のリラックスヨガのご案内です。
日 時：６日・１３日・２７日月曜日
１０時～１１時１５分
場 所：豊橋市牟呂校区市民館
こちらは、ちょっぴりお腹を意識し、お腹周りや、背中をきれいに伸ばすレッスンをご紹介していきます。
３月のダイエットピラティス
日 時：９日・１６日・２３日木曜日
１４時～１５時
場 所：豊橋市汐田校区市民館
どちらも少人数制のレッスンになりますので安心してご参加いただけます。
興味をもたれたらどうぞご連絡をください。
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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ピラティス//ダビンチボード//ジャイロキネシス
★体力強化・ダイエット・体幹トレーニング・姿勢改善・運動不足解消
★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
★豊橋市駅よりバス１０分下車・徒歩３分
★ご予約、問い合わせはnaoko.s0425@gmai.com
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毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
２月ももうじき終わります。
だんだんと春が近づいてきています。
春になったらちょっぴり新しいことを始めてみませんか？
まったり～としお話しをしながら進めていきます。
肩の力を抜いて参加ができます。
３月のリラックスヨガのご案内です。
日 時：６日・１３日・２７日月曜日
１０時～１１時１５分
場 所：豊橋市牟呂校区市民館
こちらは、ちょっぴりお腹を意識し、お腹周りや、背中をきれいに伸ばすレッスンをご紹介していきます。
３月のダイエットピラティス
日 時：９日・１６日・２３日木曜日
１４時～１５時
場 所：豊橋市汐田校区市民館
どちらも少人数制のレッスンになりますので安心してご参加いただけます。
興味をもたれたらどうぞご連絡をください。
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
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2017年02月24日
今日はバレエの日
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日の日中は春でしたね！
なんだか嬉しくなってしまいました。
今日は週に一度のバレエのレッスンの日でした。
すごくみっちりと指導をいただきテンションが上がり上矢印今日もしっかりとやったという満足感をたっぷり味わいました。
これってすごく幸せなんですよねハート
だって大人になって集中することができるなんて、なかなか無いのに
しかも仕事とは違いバレエのレッスンは受け身なので先生の動きに集中しひたすら自分にも集中。
若いころバレエを習っていましたが、その時もバレエをやっている自分に酔っている？位好きだったのですが、やっぱり私はバレエが好きです!!
踊ることが好きなだと思います！
なかなか覚えの悪い生徒で先生や他の方に迷惑をかけていますが
そこは私の情熱で許してもらいたいと思っています。
昔には履けなかったトゥシューズも履いて踊りたい
今はトゥを履くことが目標です！
本当に気持ちいいし踊りきったときの満足感がたまらない
二月のテーマの踊りを満足にできなかったですが、まぁこれは良しにして
来月三月も頑張らなくちゃ
まだまだイケているおばさんでいるためにも
あなたは集中し楽しめるものがありますか？
ぜひ、見つからないと思う方は体を動かしてください。
体と心は感じるはずです!!
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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★目的に合わせトレーナーがサポートいたします
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毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
今日の日中は春でしたね！
なんだか嬉しくなってしまいました。
今日は週に一度のバレエのレッスンの日でした。
すごくみっちりと指導をいただきテンションが上がり上矢印今日もしっかりとやったという満足感をたっぷり味わいました。
これってすごく幸せなんですよねハート
だって大人になって集中することができるなんて、なかなか無いのに
しかも仕事とは違いバレエのレッスンは受け身なので先生の動きに集中しひたすら自分にも集中。
若いころバレエを習っていましたが、その時もバレエをやっている自分に酔っている？位好きだったのですが、やっぱり私はバレエが好きです!!
踊ることが好きなだと思います！
なかなか覚えの悪い生徒で先生や他の方に迷惑をかけていますが
そこは私の情熱で許してもらいたいと思っています。
昔には履けなかったトゥシューズも履いて踊りたい
今はトゥを履くことが目標です！
本当に気持ちいいし踊りきったときの満足感がたまらない
二月のテーマの踊りを満足にできなかったですが、まぁこれは良しにして
来月三月も頑張らなくちゃ
まだまだイケているおばさんでいるためにも
あなたは集中し楽しめるものがありますか？
ぜひ、見つからないと思う方は体を動かしてください。
体と心は感じるはずです!!
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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2017年02月24日
話題の筋膜リリース
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
筋膜リリースはこの頃いろんなところで話題になっています。
いったいどうして筋膜リリースが大事なの？
みなさん頑張ってトレーニングはするのですが
その後が大事なんです
頑張った筋肉は硬くなっています
その頑張った筋肉をそのままにしておくと、筋肉が悲鳴をあげてきます
そしてどうなるかですが
腰痛を引き起こし、膝が悪くなったり、背中が痛くなり、いずれかは首、肩こりなどが出てきます。
私はこの筋膜リリースを怠り、腰痛になり苦しんだ経験があります
本の少しの時間でもいいので筋膜リリースをやっておけばよかったのにと思いました。
でもね～それって壊れてから気づくもんなんですよね！
ふくらはぎに筋膜リリースをすると腰痛になりにくくなり
体の体温もあがってきます
なのでできる範囲でいいのでテレビを見ながら、話しをしながら
等しても大丈夫ですから、筋膜リリースをたまには入れてみてください。
それからどんなものでやるのがいいかですが
ストレッチポールやグリッドなどであれば十分できます。
どんな方法がいいかですが
ストレッチポールの上にふくらはぎを載せてゆさゆさと揺さぶってみてください。
それだけでも十分なんですよ！
まずはできる範囲でちょっとづつ
お家にある方はぜひ使ってください。
押し入れにしまっていませんか？
ただポールの上で寝ているだけではもったいないです。
使い方がわからない、使い方を知りたいという方は連絡ください。
トレーナーが指導させていただきます。
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
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ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
筋膜リリースはこの頃いろんなところで話題になっています。
いったいどうして筋膜リリースが大事なの？
みなさん頑張ってトレーニングはするのですが
その後が大事なんです
頑張った筋肉は硬くなっています
その頑張った筋肉をそのままにしておくと、筋肉が悲鳴をあげてきます
そしてどうなるかですが
腰痛を引き起こし、膝が悪くなったり、背中が痛くなり、いずれかは首、肩こりなどが出てきます。
私はこの筋膜リリースを怠り、腰痛になり苦しんだ経験があります
本の少しの時間でもいいので筋膜リリースをやっておけばよかったのにと思いました。
でもね～それって壊れてから気づくもんなんですよね！
ふくらはぎに筋膜リリースをすると腰痛になりにくくなり
体の体温もあがってきます
なのでできる範囲でいいのでテレビを見ながら、話しをしながら
等しても大丈夫ですから、筋膜リリースをたまには入れてみてください。
それからどんなものでやるのがいいかですが
ストレッチポールやグリッドなどであれば十分できます。
どんな方法がいいかですが
ストレッチポールの上にふくらはぎを載せてゆさゆさと揺さぶってみてください。
それだけでも十分なんですよ！
まずはできる範囲でちょっとづつ
お家にある方はぜひ使ってください。
押し入れにしまっていませんか？
ただポールの上で寝ているだけではもったいないです。
使い方がわからない、使い方を知りたいという方は連絡ください。
トレーナーが指導させていただきます。
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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2017年02月22日
一日にして成らず
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます
なんだか渋いタイトルをつけてしまいました。
今日のお客様からでパワーヨガに参加してくださっている方からですが、
『私頑張って通えば体は変わりますか？』
『もうお一人の方からは一年やれば動けるようになりますか？』
とお二方から質問が入りました。
すぐに結果は出ないのは当たり前なんです。
焦りすぎている方が多いように思えます。
そんなすぐに結果は出てこないのは当然のこと
コツコツなんですよ！
頭ではわかっているのに・・・ついつい変わらない自分を見てため息が出てくる
体がすぐに変わらないのは当たり前
トレーニングと食を合わせても３か月後を楽しみにしていてもらいたいのですが
その３か月が絶えれず諦め、また以前の自分に戻っていくんです
３か月頑張ったら結果は現れてきます
私はお客様に今の自分を変えていけば変わりますよとお伝えしています。
変化が出てきたら楽しいですよ！
でもその変化が出てきたところで安心してはダメなんですよ
そこからを維持できるようにしないといけないですからね。
余談です
私の身内に変化が出たらそこから気を緩めついつい食べてしまう人がいますｗ
その結果ちょっとおデブだったころをいつも通り越し、さらにデブ街道へと
これを何回も繰り返しているのですが
懲りないんでしょうね！
トレーナーの私としては苦笑いするしかないのですが
あなたもそこは気を付けてください
一時的に変わってもそこからがスタートになります
不安がよぎりそうな時には、トレーナーの力を借りてアドバイスを受け一トレーナーと一緒に頑張ってください
そのためにトレーナーはいます
ただいま、愛知県豊橋市付近でダビンチボード・ピラティス・ジャイロキネシスを体験したい方はお知らせください。
また、ダビンチボードのインストラクター認定をとりたい方も一度体験ください。
ご連絡をいただいた方には後ほど返信をさせていただきます。
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ピラティス//ダビンチボード//ジャイロキネシス
★体力強化・ダイエット・体幹トレーニング・姿勢改善・運動不足解消
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2017年02月04日
今よく聞く骨盤底筋群のゆるみ
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
このところよく耳にすると思います単語で骨盤底筋群
骨盤底筋群とはいったい何？
骨盤のところにある筋肉になり、骨盤の周りを八の字で支えている筋肉になります
骨盤底筋群の筋肉があることで、尿もれ、内臓下垂などを予防することができます
早く言うと骨盤底筋群が弱くなってくると、尿漏れという事態になってきて
“あれ？？？なんで”なんてことがおきてきます。
くしゃみをしたり、咳をしたり、大声で笑ったりしたときにふとおきたりします。
ちょっと焦りませんか？
先日生徒さんに骨盤底筋の使い方をご紹介しましたが、使えていない方がチラホラとお見えになりました
まず、『お尻を絞めてください』とお伝えしたのですが
お尻の絞め方がわからないなど言われる方がいました。
お尻を硬くし、尿道まで絞めるは難しいといわれ出来なかった方もいました。
出来なかった方、気になったのでしょうか？
再度何度もチャレンジをし骨盤底筋群を使うことができるようになりました。
まず骨盤底筋群の使い方として
1 仰向けになります
2 腰幅に足を開き膝を曲げておきます
3 ちびボールかバスタオルがあれば膝に挟み内ももに意識を持っていき
ボール、タオルを内ももで圧迫していきます
4 しっかりと絞めながら息も吐きだし、今度は息を吸いながら腿を緩めていきます
この運動を繰り返してもらえば大丈夫です
じゃ何回くらいやるといいのかですが
大体一日５０回くらい絞めて緩めてを繰り返してみてください
何日か繰り返してもらえば、だんだんと尿漏れ、内臓下垂は予防されてきます
しっかりと骨盤底筋群は使ってくださいね！
自分のためです
まだまだ女性でいられますように
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
このところよく耳にすると思います単語で骨盤底筋群
骨盤底筋群とはいったい何？
骨盤のところにある筋肉になり、骨盤の周りを八の字で支えている筋肉になります
骨盤底筋群の筋肉があることで、尿もれ、内臓下垂などを予防することができます
早く言うと骨盤底筋群が弱くなってくると、尿漏れという事態になってきて
“あれ？？？なんで”なんてことがおきてきます。
くしゃみをしたり、咳をしたり、大声で笑ったりしたときにふとおきたりします。
ちょっと焦りませんか？
先日生徒さんに骨盤底筋の使い方をご紹介しましたが、使えていない方がチラホラとお見えになりました
まず、『お尻を絞めてください』とお伝えしたのですが
お尻の絞め方がわからないなど言われる方がいました。
お尻を硬くし、尿道まで絞めるは難しいといわれ出来なかった方もいました。
出来なかった方、気になったのでしょうか？
再度何度もチャレンジをし骨盤底筋群を使うことができるようになりました。
まず骨盤底筋群の使い方として
1 仰向けになります
2 腰幅に足を開き膝を曲げておきます
3 ちびボールかバスタオルがあれば膝に挟み内ももに意識を持っていき
ボール、タオルを内ももで圧迫していきます
4 しっかりと絞めながら息も吐きだし、今度は息を吸いながら腿を緩めていきます
この運動を繰り返してもらえば大丈夫です
じゃ何回くらいやるといいのかですが
大体一日５０回くらい絞めて緩めてを繰り返してみてください
何日か繰り返してもらえば、だんだんと尿漏れ、内臓下垂は予防されてきます
しっかりと骨盤底筋群は使ってくださいね！
自分のためです
まだまだ女性でいられますように
2017年02月03日
からだはつながっているんです！！
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
今日は節分！
今年の目標はもう決まりましたか？その目標は達成できそうですか？
今日の節分でもう一度目標設定を明確にし、近づいていくように仕切り直しをしました。
今日久々にトレーナーの友達と話をし盛り上がりました。
どんな話をしていたかというと、『食と体はつながっている、体と心がつながっている』
『一つひとつが単体でなりっているわけでは無いんだよね！このつながっていることをもっと皆さんに伝えたいよね』
例えば、ダイエットをするのに食べることだけを止める、カロリーを控えめにする
これだけでは実際にダイエットはできません。
じゃ、運動をしたらいいの？
確かに運動をすれば体は引き締まりますが
キツイ運動をしていても続かない！
『もうこんなんに運動しているのに何だか体が変わらない、引き締まってこない』と思う方もいるはずです。
ここでもう心がしんどくなり、ダイエットを諦めてしまう方もいるはずです。
こんな感じで、『食と体はつながっている、体と心がつながっている』ということを話していました。
実際にじゃ食はどんなものを控えていくのか？後、何を変えていけばいいのか？
ポイントがあります。
よく言われている糖質制限がありますが、これもできたらやってみるのもいいと思います。
それよりも『油』や『調味料』を変えていくことが大事なポイントです。
いらないものも沢山体の中に溜め込んでいます。
なのでこれも排除していくのがいいのですが。
こんなことをいろいろと話をし、話は尽きず今度ゆっくりと会い
彼女と私とでコラボをしながら皆さんにこの思いを提供していこうと計画中です！！
さぁここから計画をしっかり練り楽しい企画を作ります！
ぜひ参加してください。
必ず体は変わります、心も前向きになり、前進していくはずです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
今日は節分！
今年の目標はもう決まりましたか？その目標は達成できそうですか？
今日の節分でもう一度目標設定を明確にし、近づいていくように仕切り直しをしました。
今日久々にトレーナーの友達と話をし盛り上がりました。
どんな話をしていたかというと、『食と体はつながっている、体と心がつながっている』
『一つひとつが単体でなりっているわけでは無いんだよね！このつながっていることをもっと皆さんに伝えたいよね』
例えば、ダイエットをするのに食べることだけを止める、カロリーを控えめにする
これだけでは実際にダイエットはできません。
じゃ、運動をしたらいいの？
確かに運動をすれば体は引き締まりますが
キツイ運動をしていても続かない！
『もうこんなんに運動しているのに何だか体が変わらない、引き締まってこない』と思う方もいるはずです。
ここでもう心がしんどくなり、ダイエットを諦めてしまう方もいるはずです。
こんな感じで、『食と体はつながっている、体と心がつながっている』ということを話していました。
実際にじゃ食はどんなものを控えていくのか？後、何を変えていけばいいのか？
ポイントがあります。
よく言われている糖質制限がありますが、これもできたらやってみるのもいいと思います。
それよりも『油』や『調味料』を変えていくことが大事なポイントです。
いらないものも沢山体の中に溜め込んでいます。
なのでこれも排除していくのがいいのですが。
こんなことをいろいろと話をし、話は尽きず今度ゆっくりと会い
彼女と私とでコラボをしながら皆さんにこの思いを提供していこうと計画中です！！
さぁここから計画をしっかり練り楽しい企画を作ります！
ぜひ参加してください。
必ず体は変わります、心も前向きになり、前進していくはずです。
2017年02月02日
ほうれい線が気になるお年頃
こんにちは、トレーナーのすみれです。
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
ラジオを聴いていて、『ほうれい線が目立たなくなる』なんてことを言っていたので
ちょっと気になるしっかりと聞いてしまいました。
目立たなくなる技は顔ヨガでした。
なんでも顔を立てに長くして目も口もできるだけ大きく広げ瞼だけを動かす
とか
顔をめいいっぱい広げ口も大口にして目も見開き笑いを浮かべながら頬の筋肉だけを動かす
等言っていました。
これで顔が老けずにしわも増えずにいたらスゴク嬉しいので
ラジオを聴きながら車の中でこの表情をしていました。
そうしたら変な人参上ですよね。
絶対に私は変な人になり、すれ違う車に凝視されてしまいました。
なので車ではちょっとやめて家でストレス発散を兼ねながら顔ヨガやっています。
そりゃね～お金がたっぷりあれば美容整形でもなんでもできるのですが・・・
私にはお金がないので、顔ヨガでリメイク中です。
顔ヨガちょっと気になるので、これからも調べてみようと思います。
これ以上の進化はいらないので（笑）
毎日体を動かしていますか？
もちろんいろんな動作があると思いますが、
意識的に体を使って刺激を入れてください。
刺激を入れると体にはスイッチが入ります。
スイッチを入れることで脳にも刺激が入り体は目覚めていきます。
ラジオを聴いていて、『ほうれい線が目立たなくなる』なんてことを言っていたので
ちょっと気になるしっかりと聞いてしまいました。
目立たなくなる技は顔ヨガでした。
なんでも顔を立てに長くして目も口もできるだけ大きく広げ瞼だけを動かす
とか
顔をめいいっぱい広げ口も大口にして目も見開き笑いを浮かべながら頬の筋肉だけを動かす
等言っていました。
これで顔が老けずにしわも増えずにいたらスゴク嬉しいので
ラジオを聴きながら車の中でこの表情をしていました。
そうしたら変な人参上ですよね。
絶対に私は変な人になり、すれ違う車に凝視されてしまいました。
なので車ではちょっとやめて家でストレス発散を兼ねながら顔ヨガやっています。
そりゃね～お金がたっぷりあれば美容整形でもなんでもできるのですが・・・
私にはお金がないので、顔ヨガでリメイク中です。
顔ヨガちょっと気になるので、これからも調べてみようと思います。
これ以上の進化はいらないので（笑）
