初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

こんにちは



今日は仕事とは別の私が登場です


なぜかというととっても残念なことを耳にしてしまい、がっかりしているからなんです


本日のレッスンの中で、あるお母様からの話しで『子どもが学校の部活でいじめを受け、成績が下がり部活もやめてしまった』というのを聞きました

私はすごくショックでした

いじめは絶対に許しがたいことなんです

子どもたちは一生懸命に生きているんです

なのにどうしていじめがあるのでしょうか

話しによると部活の顧問の教師は助けてくれなかったようです

見てみぬふりをしていたんですかね

子どもたちの心は傷ついているのに助けを求めているのに

知らぬ顔をしたり、きつい言葉を返したりしています

なにも子どもに媚を売って優しい言葉をかけてほしいとは親は思いません

どうしていじめがおきているとか、学校に登校できない理由は何かを聞くことはできると思います

まぁ子どもが先生を信頼していたら話すとは思いますが、そこまでの信頼関係はできていないかもしれないのですが

大人を信じ助けを求めれる社会を作り出していけるようにと願います

またそういった大人になってもらいたいと願います
  

こんにちは、トレーナのすみれです




今日は二度目の投稿になります

午後から風が随分出てきて冷えてきましたよね！

明日はもっと冷えるみたいですよ、風邪には気をつけないといけないですね



今日は、夕方子どもとジョギングに行きました

まぁ距離は５キロですがね！

最初、すみれ『今日のジョギングはどうする？』

子『疲れたから行かない！そんな気分じゃないし』

すみれの心の中（出たよ！そんなこと言っていると１０キロなんて走れないぞ！まぁ言っても仕方ないか）

と思っていたのですが、一息ついたら

子『走りに行くか！』と

気が変わらぬ間に出発し

今日は歩くことも無く、最初はボツボツとスロージョギングから始め５キロを無事に完走



走りながら今日あったことを話してくれ

子どもは哲学を語っていました

子『何のために今ここにいるのか？』

子『今自分の夢は持ち続けていてもいいのか？』

そんなことを今日は考えたみたいです

私と子どものジョギングはいろんなことを話す場でもあります

答えは見つからないですが、今どんなことを思っているのかをしるには大事な時間だと思います



走り終わり気持ちもスッキリし（アドレナリンが出ているんでしょうね）なんとなく安堵しました



今日もありがとうとつぶやきます
  

こんにちは、トレーナのすみれです




三日振りに晴れましたね

やっと心も体もスッキリとしてきました



昨日の出来事ですが、ランニングマンの方が膝を痛め今は思うように走ることができないという相談をいただきプライベートのレッスンに来ていただきました

膝からの痛みが背中を通り首筋にまで走っている状態でかなり無理をされていました

２年くらい前まではランニングマンとしていたるところへ出かけている方で、毎月のようにフルマラソンをチャレンジされていましたが、今は５キロを走ったころから膝に痛みが走る状態にまで悪化をしていたので非常に驚きでした

さて、この方の場合筋肉が非常に硬くなり柔軟力がなくなっているのが原因だと思われたので（接骨院や病院でも同じことを言われたようです）筋膜リリースをご紹介させていただきました

筋膜リリースは非常に重要なストレッチになります

みなさん頑張るところまでは毎日やっているのですが（結果をだすトレーニング）休める、いたわるストレッチをあまりやられていないようです

結果を出したいのでしたら、トレーニング後には必ずリリースを行ってください

疲れしらずの体作りと故障をしない体作りができます

少し前の私のブログで私自身ぎっくり腰をやり、ランニングをすることもできない状態が続きましたが、１０日ほどでランニングを再開するところまで回復しました

すごく痛い！という状態で何もできないくらい辛かったですが、あきらめず筋膜リリースとその後のいたわるためのストレッチを欠かさず今は元気に走っています



治療に毎回通える方でしたら、接骨院などでのマッサージをしていただければいいのですが、そうもいかない！治療代がかかってしまうと思う方はぜひ一度プライベートのレッスンにいらしてください

すぐには良くはなりませんが家でできることを紹介させていただきます

みなさんの身体が元気になるよう私も努めていきます


気になる方はぜひご一報くださいませ


メルアド　nao132625ko@yahoo.co.jp  

こんにちは、トレーナのすみれです



すっきりしないお天気が続いていますね！

こんな天気は苦手です

気持ちまでてきます

やっぱりお天道様は大切であり、元気の源になります

今日の午前中は３週間ぶりにお墓参りに行ってきました

子どもとお参りに行ったのですが、ばあちゃんの前で（墓石）子どもは歌を唄っていました

大きな声で熱唱をし、ばあちゃんに届いていると思いますが酔いしれていましたよ

私はチマチマばあちゃんの掃除をしていたのですが子どもは大熱唱！

ちょっとは草でもとってくれたら、小遣いでもあげるんだけど

何やかんやで午前中は終わり


午後からは仕事モードへ

今日は市民館でのピラティスです

本日はプライベートとなってしまいましたが、アイテムを使い進めました

ちょっとしたものを使うだけでお腹への意識がグンと上がり効果もかなり上がります

そのアイテムはディスクなんです

丸い円盤を使うのですが、これが予想以上に効果的でストレッチ効果も非常にあります

ぜひ皆さんにもお伝えしたいのですが

ディスクを使ったピラティスは私は好きなんですよ！！

伸びが気持ちよく、また感じやすいとも思います

これからの季節にはディスクはいいですよね

冷えから筋肉が固まっているので伸ばしていくには効果倍増です

冬に向かって太ってきてと悩む前に、ピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？

しっかりとご指導させていただきます

ピラティスで太りにくい体を手に入れてみましょう

体験も行っています



  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はゆるゆる～ヨガのレッスンでした

今回新しい方がご参加くださりました

皆さんの元気な姿を見て私もスゴク嬉しくなってしまいテンションもアップです

今日の皆さんは腰がちょっと痛むといっていましたので、腰痛改善を目的としたヨガで進めていきました

腰痛これから冬にかけておきてきますよね！

背中が丸くなり姿勢も悪くなってくるのが引き金ですよね

私もぎっくり腰でいまだに痛みをこらえているのですが

痛いからといって動かさないのはマズイです

無理に痛みを引っ張る必要はないですが、少しずつでも動かしてあげることが重要です

そのままにしていると筋肉は収縮していきどんどん硬くなり動きが悪くなり、そのかっこ悪い姿勢が定着してしまいます

なのでちょっとでも動かすこと大事なんですよ

一人でストレッチを行っても痛いところはなるべく避けると思います

仲間と一緒だとイタイイタイ！と叫びながら動かしていくのでオススメです

そしてイントラでした動かして安全な範囲をしっているので（解剖学を勉強したイントラで痛みのある動きを勉強したイントラに限ります）
探りながら動かしていきましょう

腰周りが緩んでくるようにポーズを重ね（いろんなポーズを行いますので安心です）気持ちくヨガります

腰が緩んだら今度は強化の方に入り

立位のポーズで筋力をアップさせていきますよ

筋力アップすると若々しくなり疲れにくい体になります

日ごろ座ってしまうことが多いので下半身の強化も必要です

下半身が弱くなると腰痛どころか年配になったとき歩けなくなる、そんな風になってからあわてても遅いので

今から強化です！！

足腰が丈夫であれば歳をとっても元気で遊びにも行けるじゃないですか！

いつまでもピンピンが目標です


私たちと元気を目指したい方、ヨガの体験にいらしてください

次回は　１１月２３日（月）
　　　　　１０時～１１時１５分
　　　　　牟呂校区市民館
　　　　　一回1,000円
問合先　nao132625ko@yahooo.co.jp
件名にヨガ体験と入力してください。


  

こんにちは、トレーナのすみれです



昨夜の雨も上がり気持ちのいい青空になりましたね

青空になると嬉しいですよね



先日ぎっくり腰をやってしまてとのせましたが

その後あまり調子がよくならずの状態が続き少し嫌な気分の日が続いています

なんだかそんな感じで自分へのトレーニングもジョギングだけで済ませてという日が多かったのですが

昨日は雨が好転となり自分へのトレーニングをちょっと頑張ってみました

それがスゴク調子がよく腰の痛みも軽減されて嬉しくなっちゃったのですが

ちょっと意識をして骨盤を伸ばすことにフォーカスし

いろんなストレッチをバシバシと入れてみました

今まで痛い痛い！と思い伸ばすためだけのストレッチと筋膜ストレッチだけをやっていたのですが

やっぱりピラティスはスゴクいいです

腰にスイッチがしっかり入り昨日の効果が今も続いています

これを機会に毎日自己トレーニングへ励んでしまおうとひそかに思い

時間も今はそこそこにあるので

肉体改造とでもいいましょうか

気分もスッキリするし、当然見た目も変わること間違いなし

ふけたおばさんよりも、はつらつとしたおばさんでいたいので

今から太る時期ですが、そこはやるしかない

ちょっとは頑張るぞ～
  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はまずい反省の一日です

だってね

糖分を取りすぎてしまい、ヤバイという気持ちがいっぱいなんです

その糖分というのが、ミニストップのあのあれですよ

新商品のモンブランのソフトクリームなんですが

子どものおごりで食べてしまったんです

お味はというと、一言では美味しい

詳しく言うと栗がちょっと甘すぎる、そしてソフトクリームもそこまで甘くなくてもいいんじゃないの？

ちょっと大人ベースにしてあるといいのですが

全体に甘いという印象でした

それからもうひとつ子どものおごりで、ジュースなんていうものを飲んでしまいました

これも新商品ということでしたが

これもまた甘い！

スポーツドリンクの炭酸系だったのですが、私には合わないかなという感想です

私は味のない炭酸水が好きなんですが

子どものおごりだったのでついつい合わせてしまいました

そして懺悔状態です



子どもとジョギングに出かけたのはいいのですが、これだけ糖分をとっていると走った意味がまるでなし

汗もかいていないくらいのさっぱりとしたジョギングで物足りなさも感じつつ

後悔だけが背中にのしかかってくる



明日は糖分を抜いた生活をしなくては

このままでは私は長生きができないじゃん

ぼけたくもないし、アレルギーも嫌だし

だったらやっぱり食生活を正さなくては



ちょっとこの頃緩んでいるから気を引き締めていこう


ジョギングもちょっと距離を伸ばしたいし


この甘くぬるい生活から脱却！！

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日は暖かな一日でしたよね

動きやすいのでありがたいのかな



さて、今日はジャイロキネシスとピラティスのレッスンをさせていただきました

ジャイロキネシスなかなかいいですよ

みなさん気持ちよく体を動かしてくださっています

お腹にいいみたいで、腸の調子がいいと評判です

後はやはり、体が楽になると言っていただいています

おそらくそれは体を反ったり、丸めたり、捻ったりを繰り返していくからと確信しています

ジャイロって本当にすごいんですよ

体の内側から緩んでくるのがわかるので、整体にいっているくらいほぐれてきます

全身の筋肉がしっかり伸ばされて気持ちいいですよ



ピラティスのレッスンは本日は腿を中心に進めていきました

腿を使うということは当然腹筋も必要になってきます

自重体重をしっかりと感じていただきながら進めたのですが

なかなか自重体重を支えるのは大変なことです

自分を知る上でも必要なことだと思います

太りすぎては大変

いろんな病気がついて回ります

また、痩せてくるのも心配ですよね

程よくが難しいとは思いますが、いいかげんの自分でいることなんですよね

私は違う意味でいい加減なんですが

あ～もういい！と放り投げてしまうこともしばしば

だってを言いたくはないのですが、だってなんですよ！

できない言い訳を考えてしまう～

でもできるだけ頑張ってはいます

だってせっかく今こうしているのですから



今日の私のトレーニングは子どもと一緒にジョギングをしました

５キロでしたが

子どもは三日ぶりのジョギングでしたので、2.5キロまでは走りましたが途中からはウォーキングへ

なので私も当然途中からウォーキング

ちょっと不完全燃焼でした


さぁ明日も元気をだして頑張ろう

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はゆるゆる～ヨガがありましたよ！

みなさん元気にお越しいただきましてありがとうございます

今日は肩が皆さん痛い様子でした

俗に言う四十肩のようでスゴク大変そうです

四十肩になるまで肩が痛い、凝っていると感じることが無かったといわれました

きっと凝っていることに気づかないでいたのかもしれません

以外と凝りに気づかない方が多いようです

肩の凝りだけだけでは無く、腰や膝も一緒ですよ！

知らず知らず負担をかけている様子で、ある日突然動けないということになる方が見えます

痛いと感じているのは、もしかしたらまだセーフかもしれまえん

動けなくなってからでは遅いです

少しでも動かすことができるときは動かしてください

それすら嫌だなと思うようでしたら、このゆるゆる～ヨガにご参加ください

ゆっくりとご指導をさせていただきます



肩の凝りで腕すら動かなくなってしまう、よくありがちです

腕の動かし方にもポイントがあります

正面から腕を上げるのは非常に苦しいことです

横から腕を上げていくのがいいですが、多少の痛みが出てきますので、その辺は上手く腕と相談しながら動かしてください

いろんな方向から背中と肩にアプローチをかけていきました

みなさんどんな様子だったのか来週うかがいます

少しでも動くようになっていたら嬉しいです

  

こんにちは、トレーナのすみれです


今日は雨の一日でしたね

この雨で冬が近づいてくるのかな

冬になると体がこわばって血流が悪くなります

肩こり、猫背、腰痛などいろいろな症状が現れてきませんか？

そこで、ゆるゆる～ヨガはいかがでしょうか？

このゆるゆる～ヨガでは、きついポーズは行わず、体の内側から緩めていくポーズをご紹介させていただきます

なにより気持ちもリラックスできます

ぜひお越しください


日　時：１１月９日、１６日、３０日全て月曜日
時　間：１０時～１１時１５分
場　所：牟呂校区市民館
参加費：一回１,000円
問合せ：nao132625ko@yahoo.co.jp


年齢は関係ありません、お子様もご参加できます

のぞきにいらしてください


  

こんにちは、トレーナのすみれです



昨夜はやってしまいました

ブログを入力しながら寝落ちをしてしまい、昨日のブログのタイトルを入れずそのまんまでした

私時おり寝落ちをしてしまいブログを入力しているのですがつじつまがあわないことがあります

意味不明な表現がありましたら寝落ちをしたなと思ってください



今日は子どもの通っているところでの文化祭がありました

とってもこじんまりとしていて暖かい文化祭でした

お部屋に入ったらすぐに、すいとんをご馳走になり、これが美味しかったんですよ！！

お野菜がいっぱいで、すいとんはうどんを潰し丸めていると聞きました

昨日から大鍋で作ってくれていたみたいで、こうゆうのって嬉しいですよね！

みなさんご馳走様でした



その後演芸の発表会となり

息子と可愛い女性とのコラボで、バイオリン＆ピアノ演奏でチャルダッシュを披露してくれました

軽快なリズムとノリで楽しさが広がってきました



ウクレレを弾いてくれた可愛いＨちゃん、カントリーロードが素敵でした


そして息子の友達Ｓさん、ギターの弾き語りをしてくれちょっと感動でした

練習を重ねているとは聞いていましたが、なかなかいいものですね！


中いろいろありましたが、最後はみんなでの合唱を披露してくれ

やっぱり大勢で歌うのはいいですよね！

ハモリがきれい、みんなの元気な声を聞くと嬉しくなってしまいます


本当にみなさんありがとうございました



文化祭を終え帰宅し、ジョギングに行きました

今日は一人でのジョギングでしたので、コースを延ばし６キロを走行しました

いつもよりも１キロ多いだけですが

結構いい感じで走ることができ、汗もたっぷり出し気持ちも軽やかになりました



明日は、みなとマラソンですね！

今年はエントリーはしていません


来年の三河湾マラソンにエントリーはする予定です

１０キロの壁を目指して頑張ります

  

こんにちは、トレーナのすみれです



あ～なんだか、まずいなぁ

なにがって言いますと、かなり鬱憤がたまっているｗ

頭がモヤモヤし、頭の中を何かで締め付けられている感じ

おまけにイライラとしていいるし

この頃感情をコントロールしていたのに、上手くコントロールができないかな

こんなときはジョギングをしたり大好きなピラティスで発散していたのですが

一人の時間を取ることができずです


で、やちゃいました

一番いけないこと、食べることで晴らす

大きなお饅頭をペロリと食べて、おまけにお煎餅までバリバリと

甘いものを絶つと決めているのに意志が弱い私

甘いものは常習性があり非常に危険なのは十分わかっているのですが

血糖値が下がってきて、脳が甘いものを求めてくるのです

自分の意思では食べてはいけないと心でつぶやいていますが

このイライラを沈めるために、やちゃいました

みなさんも糖質は避けてください

健康な脳の状態でいたいですよね！


糖質を取ると、下がっていた血糖値が急激に上がり、脳は満腹状態になり活動的になります

この状態から今度は血糖値が急激に下がり精神的に不安定になります


糖質カットちょっと真剣にやり直します

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日は祝日だったんですよね！（文化の日）

私は祝日ということに気づいたのが遅くて、子どもを送っていき、あれ？なんだかいつもと違うね～

今日って休み？何で・・・と思い帰宅をし

カレンダーをめくって、そこではじめて気づくというくらい遅いのですが

やっちゃいましたね～ボケを

で、そんな感じのまま仕事へ



今日のクラブはやっぱり祝日模様でした

お客様もちょっと少なめでいつもとは違う方たちが見えました



１０月よりジャイロキネシスが復活をしました

以前夜のクラスでジャイロキネシスをやっていたのですが

事情があり休講とさせていただき

しばらくの間はお目見えせず

お客様からの熱い要望をいただき復活することになりました

お客様の感想も非常によく、

膝がわるいから座ってやるのは助かる

お腹を良く使うメニューだから便秘にいい

ずっと動いているからスゴクいい

整体にいっているみたいで体が楽になる

などの感想をいただいています

私はジャイロキネシスの良さをあらためて新発見です

見る角度が違うとこんなににも感じ方も違うんだなぁと思いました

私の感じ方は、

背骨がしっかり動き出す

視野が広がる

体をまっすぐにセットできる

が私の感じ方でした

ジャイロキネシス本当に素敵なメニューです

流れるように進んでいくのがとっても楽しいです

風を感じるように進んでいくのもいいですね

あ～たっぷりジャイロを堪能したいです