初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はゆるゆる～ヨガのレッスンでした

今回新しい方がご参加くださりました

皆さんの元気な姿を見て私もスゴク嬉しくなってしまいテンションもアップです

今日の皆さんは腰がちょっと痛むといっていましたので、腰痛改善を目的としたヨガで進めていきました

腰痛これから冬にかけておきてきますよね！

背中が丸くなり姿勢も悪くなってくるのが引き金ですよね

私もぎっくり腰でいまだに痛みをこらえているのですが

痛いからといって動かさないのはマズイです

無理に痛みを引っ張る必要はないですが、少しずつでも動かしてあげることが重要です

そのままにしていると筋肉は収縮していきどんどん硬くなり動きが悪くなり、そのかっこ悪い姿勢が定着してしまいます

なのでちょっとでも動かすこと大事なんですよ

一人でストレッチを行っても痛いところはなるべく避けると思います

仲間と一緒だとイタイイタイ！と叫びながら動かしていくのでオススメです

そしてイントラでした動かして安全な範囲をしっているので（解剖学を勉強したイントラで痛みのある動きを勉強したイントラに限ります）
探りながら動かしていきましょう

腰周りが緩んでくるようにポーズを重ね（いろんなポーズを行いますので安心です）気持ちくヨガります

腰が緩んだら今度は強化の方に入り

立位のポーズで筋力をアップさせていきますよ

筋力アップすると若々しくなり疲れにくい体になります

日ごろ座ってしまうことが多いので下半身の強化も必要です

下半身が弱くなると腰痛どころか年配になったとき歩けなくなる、そんな風になってからあわてても遅いので

今から強化です！！

足腰が丈夫であれば歳をとっても元気で遊びにも行けるじゃないですか！

いつまでもピンピンが目標です


私たちと元気を目指したい方、ヨガの体験にいらしてください

次回は　１１月２３日（月）
　　　　　１０時～１１時１５分
　　　　　牟呂校区市民館
　　　　　一回1,000円
問合先　nao132625ko@yahooo.co.jp
件名にヨガ体験と入力してください。