初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はまずい反省の一日です

だってね

糖分を取りすぎてしまい、ヤバイという気持ちがいっぱいなんです

その糖分というのが、ミニストップのあのあれですよ

新商品のモンブランのソフトクリームなんですが

子どものおごりで食べてしまったんです

お味はというと、一言では美味しい

詳しく言うと栗がちょっと甘すぎる、そしてソフトクリームもそこまで甘くなくてもいいんじゃないの？

ちょっと大人ベースにしてあるといいのですが

全体に甘いという印象でした

それからもうひとつ子どものおごりで、ジュースなんていうものを飲んでしまいました

これも新商品ということでしたが

これもまた甘い！

スポーツドリンクの炭酸系だったのですが、私には合わないかなという感想です

私は味のない炭酸水が好きなんですが

子どものおごりだったのでついつい合わせてしまいました

そして懺悔状態です



子どもとジョギングに出かけたのはいいのですが、これだけ糖分をとっていると走った意味がまるでなし

汗もかいていないくらいのさっぱりとしたジョギングで物足りなさも感じつつ

後悔だけが背中にのしかかってくる



明日は糖分を抜いた生活をしなくては

このままでは私は長生きができないじゃん

ぼけたくもないし、アレルギーも嫌だし

だったらやっぱり食生活を正さなくては



ちょっとこの頃緩んでいるから気を引き締めていこう


ジョギングもちょっと距離を伸ばしたいし


この甘くぬるい生活から脱却！！

  

こんにちは、トレーナのすみれです



昨夜はやってしまいました

ブログを入力しながら寝落ちをしてしまい、昨日のブログのタイトルを入れずそのまんまでした

私時おり寝落ちをしてしまいブログを入力しているのですがつじつまがあわないことがあります

意味不明な表現がありましたら寝落ちをしたなと思ってください



今日は子どもの通っているところでの文化祭がありました

とってもこじんまりとしていて暖かい文化祭でした

お部屋に入ったらすぐに、すいとんをご馳走になり、これが美味しかったんですよ！！

お野菜がいっぱいで、すいとんはうどんを潰し丸めていると聞きました

昨日から大鍋で作ってくれていたみたいで、こうゆうのって嬉しいですよね！

みなさんご馳走様でした



その後演芸の発表会となり

息子と可愛い女性とのコラボで、バイオリン＆ピアノ演奏でチャルダッシュを披露してくれました

軽快なリズムとノリで楽しさが広がってきました



ウクレレを弾いてくれた可愛いＨちゃん、カントリーロードが素敵でした


そして息子の友達Ｓさん、ギターの弾き語りをしてくれちょっと感動でした

練習を重ねているとは聞いていましたが、なかなかいいものですね！


中いろいろありましたが、最後はみんなでの合唱を披露してくれ

やっぱり大勢で歌うのはいいですよね！

ハモリがきれい、みんなの元気な声を聞くと嬉しくなってしまいます


本当にみなさんありがとうございました



文化祭を終え帰宅し、ジョギングに行きました

今日は一人でのジョギングでしたので、コースを延ばし６キロを走行しました

いつもよりも１キロ多いだけですが

結構いい感じで走ることができ、汗もたっぷり出し気持ちも軽やかになりました



明日は、みなとマラソンですね！

今年はエントリーはしていません


来年の三河湾マラソンにエントリーはする予定です

１０キロの壁を目指して頑張ります

  

こんにちは、トレーナのすみれです



あ～なんだか、まずいなぁ

なにがって言いますと、かなり鬱憤がたまっているｗ

頭がモヤモヤし、頭の中を何かで締め付けられている感じ

おまけにイライラとしていいるし

この頃感情をコントロールしていたのに、上手くコントロールができないかな

こんなときはジョギングをしたり大好きなピラティスで発散していたのですが

一人の時間を取ることができずです


で、やちゃいました

一番いけないこと、食べることで晴らす

大きなお饅頭をペロリと食べて、おまけにお煎餅までバリバリと

甘いものを絶つと決めているのに意志が弱い私

甘いものは常習性があり非常に危険なのは十分わかっているのですが

血糖値が下がってきて、脳が甘いものを求めてくるのです

自分の意思では食べてはいけないと心でつぶやいていますが

このイライラを沈めるために、やちゃいました

みなさんも糖質は避けてください

健康な脳の状態でいたいですよね！


糖質を取ると、下がっていた血糖値が急激に上がり、脳は満腹状態になり活動的になります

この状態から今度は血糖値が急激に下がり精神的に不安定になります


糖質カットちょっと真剣にやり直します

  

こんにちは、トレーナのすみれです

　

今日は昨日よりも気温が３度下がっているとラジオから流れてましたが

その通りでちょっと肌寒い感じでした

一足ずつ冬がやってきているなぁと痛感です



さて、今日もこうして無事に一日が終わり感謝ですよね


今日は久々に５キロのジョギングをずっと走りとおしました

子どもと一緒に走っているのですが

私は走りとおすことはできるのですが

子どもは今までちょっと無理と言っていて、断念が続いていましたが

今日は大丈夫だったんですよ！

途中、大丈夫かな？というところは何度かありましたが

何回かは『大丈夫？』と聞いてみたものの

なんだかいけちゃいました

最後の２００メートルはラストスパークでぶっちぎりですよ

ぶっちぎりと言っても私のぶっちぎりですからたいしたことは無いのですが

どえらい気持ちよかった！！っていうやつですよね

走った後の爽快感はたまらないｗ

このために走っているようなもんですから

来年の二月にある蒲郡市のジョギングに出場をしてみようかと思っているのですが

どうだろう？私でも走ることはできるかな

制限時間があるから間に合えばいいけど

間に合わなくてもとにかく出てみようかな

走りとおせたらちょっと自身なんてものがつくかも




しかし、今日は本当に嬉しかったな


よく頑張りました

  

こんにちは、トレーナのすみれです


今日でぎっくり腰になり三日がたちました

それにしても痛みがなかなか治まらない（苦）

シップとコルセットでガードをしているのですが難しいもんですね

この痛みを引きずりながら今日は子どもの用事で一緒に名古屋まで出かけてきました

冷や汗をかきながら行ってきたのですが

歩き方がすごく変・変・変

腰がもさもさして、どう見たって変な人！

名古屋に行きましたが私はなにをするわけでもなく付き添いだけ

子どもはなかなか一人では出かけるのを好まないので付き添っていきました

私は名古屋まで行ったのですからショッピングをしたい！と言ったのですが

疲れたからもう嫌だ！

帰ろう！！何で！帰ろう！

を連呼され

しぶしぶ電車に乗り帰宅

しかし久々の名古屋は疲れましたね

帰りの電車の中で私は居眠りを

あ～せっかくのお出かけだったのに




帰宅後もちろん子どもに連れ添いウォーキングに行きましたよ！

ランニングはまだ無理でした（泣）

だって腰がやばくて（言い訳をしてしまいますが）

言い訳をすると叱られるけど（先日ある方からすごくお叱りを受けてしまいました）

無理をしてまで頑張ることもないと思うのでほどほどに

明日も名古屋です

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日は何だかモヤモヤすることが連発しています

まずは、ぎっくり腰なんです

年に一度はやってしまうのですが、それが今日だったんです

レッスンの終盤にちょっと、まずい！というところがふとあり

やってしまいました

体を起こそうとした瞬間の出来事だったのですが

スポットに入ってしまい、ただ今痛みと格闘しています

この痛みがいろんなものを邪魔していきます

まず、毎日のランニングですが当然走れません

踵を地面に着地するときに痛みが走ってきます

なので今日はウォーキングに切り替えてみました

お腹を引き締めていけば痛みもこないので、コアを絞め早めのウォーキングへ

でも５キロはウォーキングしました（なんだか意地になっているみたいですが）

いいえ、子どもとランニングをすると言ったのにやらなかったら子どもは走らないから

さぁさぁどうしましょう、まずはストレッチでゆっくりとほぐしていきます

ここはトレーナの知恵を出していきますが

こんな時はお客様になりたいかもｗ



後、モヤモヤまだあるのですが

これは私の愚痴になってしまいます


大人ってと考えてしまうのですが

心が大人ではない人増えています

自分は果たしてどうかと言えば、まだまだ難しいと思いますが

少し高いとこで自分を見て考えてはいくよう努めていきます

本当に至らないところは直していかなくてはならないし

若い方からでも見習うところは沢山あります

まだまだ人生勉強をしないといけないとつくづく教えられる一日でした



神様、ぎっくり腰治してくださいませ

  

こんにちは、トレーナのすみれです


このところ暑い日が続いていますね

温度差に体が疲れてきている方もおみえかも

今日は私の燃料が燃え尽きていないので、まだ元気があまっています

というのも今日はランニングをおさぼりしてしまいました

あーあですよね（理由をつけて言い訳を）

なのでこうしてPCの前で遊んでいます

私にとってランニングはいいストレス解消にもなっています

適度な疲労感が夜になると襲ってくるのは嬉しいですよね

寝つきもよくなるし、田んぼの中を走るのでこれも気持ちいい

明日は走りますよ



ゆるゆる～ヨガのご案内です

明日１０月１９日（月）　午前１０時～１１時
牟呂校区市民館で開きます
参加料１回１,０００円

どなたでも参加いただけるメニューです

肩こりや背中の疲労を解消していきます

ヨガをしながらたわいもないおしゃべりを楽しみましょう

そしてスッキリして、また頑張っていきましょうね！

お待ちしています
  

こんにちは、トレーナのすみれです


この頃の朝晩の冷え込みかなりきますね！

お元気にしていますか



さて、基礎体力をつけろと、わが子は指導をされました

わが子は基礎体力がもともと無いに等しいので

なにをするにも、すぐに疲れが出てきてしまうのです

もともと運動は苦手タイプに基礎体力をつけるのは至難の業になります

そこに私が乗っからなくてはいけなくなり焦っています

どうしたらいいのか、調べてみました

１．ストレッチで筋温を上げていく

２．有酸素運動を２０分～４０分（ウォーキングかジョギング）

３．筋力アップトレーニングを２０分～３０分

正味６０分のメニューをこなしていく

とありました


筋力アップには、スクワット、腹筋、腕立て伏せなどがよいとあります


今日、子どもとジョギングをしたのですが、私はジョギングを始めて１ヶ月ほどになります

子どもは全然私のペースにはついてこれず

途中で歩き出し、『今日は始めた分だからまぁゆっくりでいいよ』と言い出す始末

私はちょっとムッツとし『かかとで体重を感じる前に足を前に出していかないと、遅くなるし散歩になるよ』

ウォーキングにもなっていない状態でした

とにかく大変です！運動音痴の子を動かすのは



帰ってきて、筋力アップは、腹筋を１０回×５セット、スクワットを１０回×２セット

もうこれで体力限界という感じでした


若いのに～なんなんだ～

私はまだまだ走れるぞ！走り足らない状態で、不完全燃焼状態

いつになれば私に追いついてこれるのか？

頑張れ！ファイト！  

こんにちは、トレーナのすみれです


このごろキレイな体と心ってなんだろうって考えることがチラホラとあります

均整の取れた体は誰が見ても素敵じゃないですか！

その美しい体を手に入れようと日々みなさん頑張っています

日々のお手入れってなかなか大変なんですよね


よくいろんな方からお言葉をいただきます

『この体をなんとかしたい！！』とまぁ

その気持ちはよくわかります

でも『この体』は今のままではなんともならないんですよね

かなりムチを打たないと変わりませんよ

十分分かっていますよね

そのキレイな体をつくるお手伝いをさせていただきます

今すぐには体は変わりません（本当にですよ）

大変なのは分かっていますので一緒に頑張ってみませんか？


かなり本気モードで変化したい方は

ピラティスがオススメです

体感を意識したストレッチですので、内側からしっかりと引き締めていきます

ぜひ体感してみてください


次回のピラティスは１５日です

汐田校区市民館で行います。
時間は午後２時～３時
参加費１,０００円

お待ちしています  

昨日のことですが

仕事の方から美味しいものをいただきました



無印商品の《ルイボスジンジャーティとコアラパン》です

前々よりチャイティが気になっていたので、嬉しい限りです

チャイティは飲んだことが今まで無く、どんなものかPCで検索をしてみたら

私の好きな感じだったので、作ってみたいという衝動に走っていますが

ちょうどいいところでの《ジンジャーティ》でした



仕事もひと段落して、さっそく帰宅し試飲といいながら

なかなかの美味しさです

甘すぎず、ジンジャーの香りもほのかに

後は、シナモンスティックを入れたらもっと美味しいかも


今度は、クックパッドを参考にしながら挑戦です


昨日の昼下がりは、少し自分時間ができ余裕ももてました


子どもは友達とテニスなんぞに行って

初のテニスを３時間もしてきたと言っていました

最初から羽目をはずしていたので絶対に筋肉痛が半端無いこと間違いなしです

でもまぁ運動不足解消とリフレッシュできることも間違いなし

なのでOKとしなくては

私は、ランニングに行こうと思っていたのですが（出ました言い訳）

子どもがいないことをいいことに家でまったりとしてしまいました

なんでもすぐに言い訳を考えてしまう

この負の連鎖から抜け出さなくてはｗ



さぁ今日はバレエのレッスンがあります

久々に新しいCDを探して、ちょっとばかりの振り付けも考え

チャレンジをかけていこうかな
  

今日も一日が終わりちょっとほっ

そしてPCにこうしてむかっている時間が幸せ～です

私が今はまっているYou Tube　なんですが

“ぷろたん　セフィロス”はご存知ですか？

めちゃくちゃかわいい男の子なんですよ！

“ぷろたん”の女装姿がほんと可愛くてｗたまらないのですが

“ぷろたん”の筋肉もスゴイ！！

上腕を自慢している姿があるのですが、大爆笑してしまいます

“ぷろたん”を見ていると、なんか私ってスゴク幸せジャンと思えてきます

毎日が大変、大変と思っていても同じ一日

だったら、まぁそこそこでいいか！それでもって頭が軽くなることでもしよう

面白いサイトがありましたら教えてください

“ぷろたん”のアドレスです　https://www.youtube.com/watch?v=ls21n39CXqg

よかったら一度ごらんください

笑いましょうｗｗ



  

昨夜はなんだか疲れてしまい、気持ちもってしまいました

こんな状態ではいけないと思い

ご先祖様におまいりをしてきました

困ったときの何とかではないですが

きっとご先祖様は意地悪をし試しているのかなと思うので

ご先祖様のご機嫌をとりに、お掃除とお花を変えてきたので

ちょっとはご機嫌を直してくれればと思います



秋の空気がサラサラとして気持ちいいですね
（多少空気が乾燥しているので肌がピリピリとしているのですが、これもお年のせいかもｗ）

昨日はあれまぁということが起きてしまい

なんだか気持ちの整理もできず一日が終わってしまいました



私が毎日受け取っているメルマガから

「人間というのは、恐れていたことがまたおきるようになっているんだよ。そういう特徴があるもの」

途中抜きます

反省なんかさせるよりも

「ああ、よくできた、よくできた。次のときは、こことここをうまくやれば、もうちょっと上手くいくよ」というほうが大事なんだよ」

つまり、反省よりも褒めろということです。


を受け取りあ～あその通りだなぁと心の整理をしたところです
  

１０月に入り、今年もあとわずか

無事に今年の今をこうしていることに感謝です

去年の今頃はこんな日がくるとは感じていないほど必死だった

まだまだ今のこの状況が過去形になるとこまではきていない

いろんなことがあるが今を一歩ずつしかないのかも



今日はお休みの一日なったので

朝、カットサロンに行ってきました

私は美容院の予約は苦手

『あ～もう切りたい！！』と思いそのとき行動してしまう

予約をして後１週間もまたないとダメなんてなってしまうと、自分でジャキジャキとやってしまう

やった後が大変で毎回『まぁいいか！』になっている（笑）

で近くの美容院に行ったのはいいのですが

やっぱりそれなりかもｗ

やばい状態になってしまい（爆笑）

また伸びるのを待つしかない

もうちょっと余裕が（お金・時間）できたら素敵なカットサロンに行こう！！




オシャレもしたいし

楽しみたいことが山ほど




なんだか旅にも行きたいなぁ

いっぱい行きたい

景色のいいところに（もちろん小予算で）

近場でのオススメがありましたら教えてください

  

夕方になると涼しい秋風が感じられます

少しランニングをさぼっていたので再開しました

ほんの少し休んでいただけなのに、２キロを走りとおすことができず途中ウォーキング

なんか情けない

走りたい気力はあるのだけど、体がついていかない

まぁこんなときもあるのかと思いまずは目標の２キロ地点までは頑張ってみました



２キロを超えてからは、景色を見ながらウォーキング

田んぼの中を歩くのは気持ちいい

大通りを歩いているわけではないので、人目も気にならず気が楽です

途中、ジャンプをしたりストレッチも入れてみる

家でジャンプをしたら迷惑だし

苦情もんですよね！！（集合住宅の弱みですね）

だから外に出る、気分を入れ替えてみる

また、気合を入れて走り出しますよ！！

今日の夕日です


  

今夜はスーパームーンのありがたい日です

なんでも８㌫地球に近づいてきているとのことですが

確かに月がすごく大きく明るかったように感じます




今宵は子どもと月明かりのディナーを楽しみました

田原の蔵王山へドライブ

お弁当を用意し（鞍馬のおにぎり、ちょっこしのお惣菜、お味噌汁をもって）

６時ごろ自宅を出て

少し暗くなりかけたころでした

蔵王山に向かう途中も空が茜色になり（３色の断層になっていた）

バイパスの水銀灯と茜色がきれいだった

まるで豊橋じゃないみたい



蔵王山に到着

さすがスーパームーンなのか沢山の車がいました

子どもは月よりも食欲ｗ

さっそくお弁当タイム

沢山の人はいましたが、お弁当を食べているのは我が家だけ

たいしたものは用意していないけど月明かりの下で食べるお弁当は美味しかった

外の風も気持ちよくご馳走になりました



月もすごくきれい

なんといっても月がでっかい！！近い！！

今日ここにきてよかった～こうしてお弁当を食べることができてよかった

子どもの心に届くかな

いつかおかんとここで弁当を食べたなぁと思い出してくれたら嬉しいよね

おまけに夜景まで最高

キレイな月と夜景をどうぞ









まだまだ行っていない地元沢山あります

どんどん行ってみたい

今まで地元を見ていなかったと

愛していこう、あいち県

  

本日は久々のオフ

仕事が休みとなりました

子どもは学校に行き体育祭だったので、つかの間の一人時間


ちょっと自由な時間ができたのでウィンドウショッピングへ豊橋駅周辺に

と思い出かけたのですが、なに？が今日はあったんでしょうか

すごい人！それと駐車場が満車！！

せっかく出かけたのに・・・どこにも車が置けない

どうゆうこと



私の心の叫び（今こうしてブログを入力中で、子どもがお風呂に入っているのですが、非常ににぎやか、けたたましく、そのうちご近所からの申し入れがありそうな気がします（苦笑）


戻って

やっぱり貧乏人は働きなさいとメッセジーでしょうか

私だって買い物がしたい

ちょっとはおしゃれなものも着てみたい

駐車場を探していたら、子どもを迎えに行く時間に

自由時間もここまで

さぁまた頑張りますか



  

時折、心の相談を受けます

心って難しいというのが私の答えで

人それぞれ違うから答えもいくつもあるはず

今そこにいて苦しいと思ったりするならば

まったく裏から逆の発想でその場を抜けるのもありかと思うようになってきました



アダルトチルドレンという言葉を耳にすると思いますが

アダルトチルドレンがあるならば

インナーアダルトがあるかもと思い検索をかけてみたら

やはりありました

「インナーアダルト」をつくる５つの力とは、次の５つだと説きます。

①自分を認める力

②コントロールをある程度手放す力

③感情を感じる力

④ニーズを見分ける力

⑤限界と境界を設定する力

が必要になるようです

詳しいことはまだ勉強をしていないので分かりませんが

インナーアダルトの５つの力は、生きていくことに必要なことですよね


心と身体はいつも共鳴しています

無理に自分を作り出すことはしなくてもいいと思いますが

ずっと辛い場所にいるのは大変なことです

辛い場所にいるほど私は自分が強くないのでいられないのですが

ちょっとだけ心も身体も動きをいれてあげれば少しは楽になるのではないでしょうか

辛いときは動けないですが

少し窓を開けてみたら違った景色が見えてきます

それだけでもいいはずです



またインナーアダルトの中身をしることができればと思います




さぁ今日も笑いましょう




  

本日はオフの日となりました

で、家にいてもつまらないし子どもとともに久々に浜松へ出かけてきました

ついこの間までは浜松へは週一で仕事に行っていましたが

今は行くこともなくなり久々に今日行ってみました


行き先はジャスコへ

靴を見に行こうと張り切って出かけてみたのですが

子どもの服を買う羽目になってしまい

？？？あれなんでなのと思いつつ

まぁたまにはいいか！おしゃれと遠い存在の子どもが決めたのだから

それにしてもカッコイイ服は細め

ちょっとまずいんじゃない！今の体系と話しダイエットをせっついてみたのですが

なかなかその気にはならない様子

『痩せるからいいよ！』といつも言っている

いったいいつになったら引き締まった体になるのか

そんなこんなことを言いながら

スタバへ

これも実はダメなんですが

意思が弱く

つられてしまい、帰路であ～あ余分に食べちゃったと悪意に襲われちゃいました

  

今日はちょっと暑い一日でした

この温度差がツライなぁと思うのですが

今日のお仕事も楽しく努めさせていただきました




連休も中間に入りあと少し

ちょっとほっとするかも



午前は子どもとお寺さんに行き

ちょっとその前に今日は１・５の市の日でしたので

久々に羽田八幡に

出かけるのが遅かったのかあまりお店が出ていない（さみしい）

まぁ目的はお団子やさんなので

みたらし団子を買い、そうそうに食べてしまい
（本当は家に持って帰り、仏様に供えてから食べたかったのですが、息子は待てず・・・）
（食べよう！とすぐに食べてしまう）

その後お寺さんへ

息子も久しぶりのばあさんのお墓参り

何やかんや話をしていましたよ

ばあさんに向かってぶつぶつと

聞いていないだろうと思うけど、ばあさん聞いているかなぁ



夕方は一人でジョギングへ

今日はダッシュで走ったり歩いたりを繰り返し汗を出しスッキリと

だってねぇスッキリしないとやってられないし

途中、彼岸花がきれいだったので



秋ですね～



  

２日間ぶりに走ってきた

青空がきれいで気持ちもさわやか

少し距離を伸ばしてみた

ただひたすら走ることだけに夢中になり

他のことは考えない

呼吸もあがり心音も高くなっていく

これが気持ちいい

走り終わったときのけだるさが好き



私の唯一の自分時間


ゴロゴロしていたらこんな時間に


さぁ寝るとしますか

おやすみなさい