初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

もう、すっかり朝晩の冷えが厳しくなってきたような感じですね

風が冷たくなってきたのが寂しい感じです

毎週ピラティスのレッスンへ行っているところで、かぼちゃが飾ってあったので

写真を撮ってみました



あまり縁の無いものですが

ハロウィンというものがやってきますね！


私はもうおばさんとなり、ハロウィンなんて？？何なんだ～という状態ですが（笑い）

そんなものは無かったから、しらんな～ですよ


子どもたちが近所に周りお菓子をもらってくる？でよいのでしょうか


まぁ私は、パンプキンプリンでも食べたいですね！

美味しいプリンを沢山食べたいよ～
  

本日はピラティスのレッスンでした

ピラティスの体験にいらしてくださった方２名でした

この体験の方から今の自分を変えたくてきましたとお話しをいただきピラティスを選んでくださったことは非常に嬉しい限りです

私は、ピラティスに来てくださる方にお聞きするのですが

ピラティスでどうなりたいとかありますか？

たとえば

体脂肪を落としたい

お腹周りを引き締めたい

ゴルフが上手になりたい

などいろいろあります

今日の方は、今の自分と向かい合い何かきっかけをつかんだんですよね！

ピラティスはどんなものか分からないけどやってみたいとのお答えをいただきました

体験者の方にピラティスとは

『ストレッチの入った筋力トレーニングです。自分の筋力不足、柔軟性の低下、がしっかりと分かります。ピラティスをすることで足らないものを補うにはすごくいいトレーニングです。ピラティスを始めるに当たってすごく頑張る必要性はありません。少しずつでいいので、足らないところを補ってあげる、今はこれでいいけど、１年後は変わるよ、のイメージをもっていってくださるといいですよ』とお答えさせていただきます

などをお話しをしていたら、ふと気持ちが落ち着いたのか涙が少し出ていたようでした

きっとこの方頑張ってきたんですよね！

今までの自分から抜け出したいと思い来てくださったんだと伝わってきました

人にはいろいろあるなぁとつくづく思いみんな頑張っているんですよね

後、お話しの中で、『できなくても大丈夫だから、足ふみをしても大丈夫、だけど半歩でもいいから踏み出してくださいね、明日はその半歩は下がるかもしれませんが、歩き続ければ必ず進みますから焦らずに行きましょうね』

などをお話しし

どんなことでもいいから少しずつでいいので前に迎えるといいなと私自身に言い聞かせています

この先、ぽつぽつと進んでいきたいと思います

まだまだですね
  

今日は朝から涼しいスタートでした

気持ちもよくいい一日だったと思います


本日HOTヨガのレッスン日

私はこのＨＯＴヨガが好きなんです

普段には無い汗を出すことができるので満足感が得られてきて嬉しくなってしまうのです

欲を言うと、この熱いスタジオの中でパワーヨガをウホウホ言いながらやりたくなってしまう

ちょっと変態入っていたりしてｗｗ

体から汚いものが出ているなと感じられるくらいの汗となり、ウェアーが半端無い常態になります

いいですよ～味わってください


レッスン終了後お客様からの嬉しいお言葉も頂きエネルギーとして帰宅



その後やはりランニングをしました

ランニングの最中、生徒さんからの応援もあり、またエネルギーを補充

自分のエネルギーはちょっと不足していたので２キロを走りとおすのは今日も厳しかったです

歩いてしまったので、写真をとってみました









夜のレッスンでも、お客様からお言葉を頂きエネルギーを補充

T様、S様、ありがとうございます


今日は満タン状態になり、心がいっぱいになりました

今度は私がエネルギーを放散していきます



  

夕方になると涼しい秋風が感じられます

少しランニングをさぼっていたので再開しました

ほんの少し休んでいただけなのに、２キロを走りとおすことができず途中ウォーキング

なんか情けない

走りたい気力はあるのだけど、体がついていかない

まぁこんなときもあるのかと思いまずは目標の２キロ地点までは頑張ってみました



２キロを超えてからは、景色を見ながらウォーキング

田んぼの中を歩くのは気持ちいい

大通りを歩いているわけではないので、人目も気にならず気が楽です

途中、ジャンプをしたりストレッチも入れてみる

家でジャンプをしたら迷惑だし

苦情もんですよね！！（集合住宅の弱みですね）

だから外に出る、気分を入れ替えてみる

また、気合を入れて走り出しますよ！！

今日の夕日です


  

時折、心の相談を受けます

心って難しいというのが私の答えで

人それぞれ違うから答えもいくつもあるはず

今そこにいて苦しいと思ったりするならば

まったく裏から逆の発想でその場を抜けるのもありかと思うようになってきました



アダルトチルドレンという言葉を耳にすると思いますが

アダルトチルドレンがあるならば

インナーアダルトがあるかもと思い検索をかけてみたら

やはりありました

「インナーアダルト」をつくる５つの力とは、次の５つだと説きます。

①自分を認める力

②コントロールをある程度手放す力

③感情を感じる力

④ニーズを見分ける力

⑤限界と境界を設定する力

が必要になるようです

詳しいことはまだ勉強をしていないので分かりませんが

インナーアダルトの５つの力は、生きていくことに必要なことですよね


心と身体はいつも共鳴しています

無理に自分を作り出すことはしなくてもいいと思いますが

ずっと辛い場所にいるのは大変なことです

辛い場所にいるほど私は自分が強くないのでいられないのですが

ちょっとだけ心も身体も動きをいれてあげれば少しは楽になるのではないでしょうか

辛いときは動けないですが

少し窓を開けてみたら違った景色が見えてきます

それだけでもいいはずです



またインナーアダルトの中身をしることができればと思います




さぁ今日も笑いましょう




  

今日はHOTヨガのレッスンを午前中にしてきました

祝日でお客様は少ないかもと思いながら行ってみると

あら～沢山の方がご参加くださり感謝ですね

今日のスタジオは熱かった

入った瞬間から、（きたわ～え！熱い）が私の感想でした

ポーズをとっているのですが、汗でビタビタになりちょっと気持ち悪いおばさん状態です

毎回汗がひどく出てくるので皆さんに不快を与えていないか気にはなっているのです

更年期というのも重なっていると言い訳状態ですが

本当に申し訳なくｽﾐﾏｾﾝ

まぁ汗は老廃物をだしてくれるのでお許しを勝手に頂いています




夕方は子どもとウォーキングに

１０キロを２時間かけて必死で歩きます

田んぼの真ん中を歩きとっても気持ちよく大声で歌を唄って迷惑な親子です

迷惑とはわかっているのですがやめられなくて

大声で歌うのはストレス発散にもなりますから

途中でとった写真ですが






子どもとのこの時間を大事にしたいと思い

後、何年こうやってウォーキングをしてくれるかなとも思いながら



ウォーキングでダイエットを目的にしているのですが子どもは途中ジュースなんて買っちゃったりして

バカもんですよね！大きな声で『買う！買わない！』のバトル

言っても仕方が無いか～でこちらが折れるのですが（苦笑）

しかし糖質が多い！絶対にこれはまずい！

帰りながらセブンイレブンにまでよる始末

なんのためのウォーキングなんだろう

再びお店の中でもバトル

あ～いつになったら分かるのかなあ

親の思い

まだまだかかりそう

  

今日はちょっと暑い一日でした

この温度差がツライなぁと思うのですが

今日のお仕事も楽しく努めさせていただきました




連休も中間に入りあと少し

ちょっとほっとするかも



午前は子どもとお寺さんに行き

ちょっとその前に今日は１・５の市の日でしたので

久々に羽田八幡に

出かけるのが遅かったのかあまりお店が出ていない（さみしい）

まぁ目的はお団子やさんなので

みたらし団子を買い、そうそうに食べてしまい
（本当は家に持って帰り、仏様に供えてから食べたかったのですが、息子は待てず・・・）
（食べよう！とすぐに食べてしまう）

その後お寺さんへ

息子も久しぶりのばあさんのお墓参り

何やかんや話をしていましたよ

ばあさんに向かってぶつぶつと

聞いていないだろうと思うけど、ばあさん聞いているかなぁ



夕方は一人でジョギングへ

今日はダッシュで走ったり歩いたりを繰り返し汗を出しスッキリと

だってねぇスッキリしないとやってられないし

途中、彼岸花がきれいだったので



秋ですね～



  

連休が始まりました

お休みでもピラティスのレッスンに参加をしてくださり嬉しいですね

今日はカルチャーでのレッスン

ここは少人数でのレッスンなのでお一人ずつしっかりとフォローをさせていただいてます


今日のレッスンではディスク（丸いＣＤディスクのようなもの）を使い行いました

ディスクを使うと負荷をしっかりかけることができます

何気なく足をのせているだけでは全く負荷が無く、あまりコアコントロールにはなりません

インナーマッスルをしっかり鍛えていきたいので

意識を高くもっていくように使っています


ＣＤと自重体重だけでもかなり身体に入ってきます

どんなものでも一緒だと思いますが、何気なくやっているだけでは効果は少ないので

意識を高くしていくことで身体への入り方が違ってきます

  

２日間ぶりに走ってきた

青空がきれいで気持ちもさわやか

少し距離を伸ばしてみた

ただひたすら走ることだけに夢中になり

他のことは考えない

呼吸もあがり心音も高くなっていく

これが気持ちいい

走り終わったときのけだるさが好き



私の唯一の自分時間


ゴロゴロしていたらこんな時間に


さぁ寝るとしますか

おやすみなさい


  

今日からシルバーウィークというものが始まるらしい

が私にはあまり関係ない

ちょっと関係するというと世の中の主婦は家事が忙しくなること

う～んこれが結構疲れる

会社は休みになるが主婦はそうはいかない

むしろ忙しくなっている、食事の支度が私は苦手です

食べることは大事なのはもちろんわかっているが

あまりこだわりがなく、適当に栄養バランスがよければいいじゃん

と思ってしまうが本当はダメなんですよね

きちんと考えてつくっていかなければ

家族の健康を考えたら当たり前かもしれない

それだけめんどくさがりの私だから家族がいてくれるんだろうなぁ

いなかったらきっと食生活もすべて乱れてくるのが想像できるｗ


久々に時間もできたから

スロージョギングに行きたい！！

そういえば昼食沢山食べたからまだ苦しい

このもたついたお腹がちょっとは引っ込んでからにしよう

あ～秋はまずいなぁ

沢山食べてしまう

お腹の皮もノビノビとなってきている

インナーマッスルを鍛えて、もちろんアウターも

このまーるく出たお腹をカバーさせていかなくては


お腹引き締め頑張ろう



ピラティス効果ありですよ！！
  

今日も雨な一日だった

雨の日が続く

今日は岡崎の道の駅へ

私はこの道の駅が好き



道の駅にはなかなか変わったものが沢山ある

今回の押しは、梨と葡萄が沢山あった

梨の試食もいただき美味しかった

豊水の梨でジューシーでしたが個人的にはもう少し固めのほうが好きかな

試食だけして買わなかったのがちょっと申し訳ないが

今日ここにきた目的は、ぬかた味噌を買いに

このぬかた味噌は絶品です

今まで私はあまり味噌汁は好きではなかったのですが

ぬかた味噌に出会ってから、味噌汁の見方が変わり好きになりました

ぬかた味噌は甘くこくがあり、おかずになる味噌汁に



ちょっと高めなんですが試してみる価値ありです

見かけたら一度は買ってみては

後は生の鷹のつめとしし唐を買いました

これだけを購入したのですが本当はもっと買いたかったｗ

今日は子どもと行ったのでこのくらいで済んでますが一人ならちょっとヤバイかも


で、帰宅をし早速今夜のおかずに

しし唐を鷹のつめで炒め食べました

ピリリと辛味が効き美味しかった～ごちそう様でした


道の駅で見つけた新聞です





秋に向かいイベントが沢山あるみたい

どれもこれも行きたい

そして食べて秋を堪能したい

秋を堪能し蓄えた脂肪はレッスンで消費させていきますよ！


今度は栗も堪能したい

あ～モンブランが食べたくなってきた

やばいなぁ～
  

また雨模様になってきましたね

なんでも台風２０号がきているとのことです

今日はHOTヨガのレッスンへ行ってきました

先週は台風でどうなることかと思いましたが、お客様もおみえになってくださり一安心でした

水曜は雨が多いのかなぁ？

それとも私が雨女・・・

今日は沢山の方がご参加くださり感謝します



さて、ただいま新しいメニューを考えています

というよりも今までのメニューの中でちょっと変化をつけてみたいなぁと思い思案中です

みなさん、子どもの頃バレエをなんかやってみたいなぁと思ったことはありませんか

子どものころじゃなくもしかして今思っている方もいると思います

バレエはなんだか敷居が高くて難しい！

体が硬いし

など思い当たるとこありですよね

でも、やっぱりやってみたいなぁ～

やりましょうよ！始めてみてください！

難しい足のポジションもありません

手の動きも簡単です

ゆっくりの音楽に合わせていく

今回考えているのは、簡単なバレエの要素をいれ女性らしいキレイなボディラインを引き出し

立ってストレッチをすることで脂肪の燃焼効果を高めていき

体が燃えてきたら、ピラティスのストレッチを入れさらに引き締め効果へ

このプログラムを１０月よりご紹介させていただきます


気持ちよく音楽に合わせて動いていく

頭も体もスッキリさせて明日へのエネルギーにつなげてください


また詳しいことが決まりましたら、ご紹介させていただきます

  

昨日はピラティスのレッスンでした

スタッフから『今日のピラティスでは何を目的にしますか』？

の問いかけに何かやりたいところはと聞いてみたら

『腹筋が無いから』と『股関節周りの筋肉が少ない』が出てきて

では、今日は鬼の腹筋シリーズで、しかも腿も一緒にやってしまおう～

いざレッスンが始まり

座位で姿勢を整えるところから始まり

背骨を意識しお腹への集中を高め

今日のギリギリのところを感じ

セットアップが終了

さぁここからピラティスの開始

まずは、フットワークでのフォームをつくり

足首、腿を使ってみる

ここから腿を大きく使い脚を伸ばしてみる（５セット）

これでかなり腿が収縮してくる（使っているかん半端ない～ｗ）

続いてハンドレット、シングルレッグストレッチ、どんどん続いていく～

昨日のピラティスは本当に効いたよね！

体幹を鍛えていくには、ちょっとの踏ん張りが必要なんです

芯をしっかりとさせていけば、引き締まった体もできてきます

三日坊主では難しいというよりも無理ですね

脂肪を蓄えていく季節に突入していきます

今年こそはスキニーとブーツでしっかりときめてみたくないですか！！

一緒に今の脂肪とさようならしましょう

皆さんにあったプログラムを作成していきます

一緒にピラティスを始めていきましょう



ピラティスで引き締めサークルただいま参加者募集中です！！

汐田校区市民館

木曜日（月３回）　午後２～３時

参加費・体験共に　１,３００円

連絡先　nao132625ko@yahoo.co.jp



安心してください！できます！

ご連絡お待ちしています


  

このところまた自然が怒り出しています

いったいどうしちゃったんでしょうか？

なにがおこっているのか

福島の問題山積みになっていますね

なんだかこちらは平和だと思います

放射能の問題で白血病になっている方多くなっているように聞いています

若い人たちが亡くなっていくとも聞いています

いったいこんなこといつまで言っているのか

今日、産直へ行ってきました

産直は比較的安全だと思うのですが、きれいな野菜が沢山あり

これってどうなんだろう？とっても見栄えはいいけど、肥料はどう？消毒は？

などふと頭によぎりました


この頃の野菜は味が薄いなぁというのを感じています

子どものころ食べたニンジン、くさかったなぁ～特に夏のニンジン

きゅうりの青臭さ、無いなぁ～

ばあさん、じいさん、牛糞まいていたもんなぁ

家で作っていた野菜は美味しかったなぁ

またあの野菜が食べたいなぁとふと思い出します

美味しいく、安全な野菜を販売しているところがありましたら教えてください！

それって本当は贅沢かも

  

一日が終わりホッと

涼しくなってきたのもあり、このごろ温かい飲み物がいいな～と感じてきます

煮出し麦茶をつくり、すぐに冷やすところなんですが、温かいまま飲んだらおいしかったｗ

今回はこの麦茶にプーアール茶を一緒に炊いてみた

代謝が良くなればと思いなんですが

プーアール茶の効果はどうなんだろう、これから試してみて感想をお伝えします




引き締まった体ですが、どうですか？

ボディラインはしっかりしていますか？

夏も終わり、食欲の秋へと突入

お腹の周りもそうだけど、中年を超えてくると背中がヤバイ！！

脇から肩甲骨の辺りが、お肉がプヨプヨと

これは本当に何とかしなくてはと久々に思うこのごろ

以前もそんなことを感じ

カッコイイＴシャツがきれない！！と思ったのは３年前くらい！

また体系の崩れがきたか～

仕事上プヨプヨはさすがにまずいなぁ

皆さんの前には出れなくなってしまう

カッコイイおばさんでいるためにも自主トレをちょっとプラスして

腕立て伏せの肘を床へつけたのを入れ、１日１分だけを続けています



今日のレッスンでディスクを入れ、お腹を集中トレーニング

（ＣＤディスクくらいの大きさの円盤をディスクといいます）

ディスクを使うことで体への負荷を感じることができとっても面白いです

ディスクがあると中心を意識しやすく、ごまかしている自分が（笑）

いいですよ～体にガンガン入ってくる

ぶれない自分をつくりインナーマッスルを強化




お腹を引き締めインナーマッスルを強化

ただいま汐田校区市民館にて少人数制のピラティスを開催しています

ぜひお時間がありましたらきてください








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このところ秋をよく感じます

随分涼しくなり過ごしやすくなってきたのが嬉しい

私の日課ランニングです

夕方５時ごろよりスタート

今日は５キロコースへ

最初の２キロまではスロージョギングで、随分平気で走れるようになってきたかな

折り返しに入ってくるとさすがにちょっと歩いてしまう自分

ずっと走りとおすのは結構キツイ

走っているとトイプードルのお散歩をしている方とお話し

トイプードルが３匹

めちゃくちゃ可愛くてｗ

そばにきてくれ抱っことペロペロ攻撃だぁ

３匹のトイちゃんに襲撃され

どのこも可愛いけど、う～んお世話が大変だなぁ

よくご飯を食べるみたいで、みんな丸々していたのも可愛い

  

今日の青空は絶品でした




さて、今日はネガティブ星人とお出かけを


ランチへ

豊川の三河開化亭に

初の三河開化亭です


平日のお昼なのにすごい沢山の人

しかもランチメニューはなしですよ

お店の中はさっぱりしていてキレイです

都会派のラーメン屋さんでした

女性店員さんがしゃきしゃきと機敏に対応してくれ気持ちよかったです


さて、私が頂いたラーメンは、白こってりラーメンです

とんこつスープで甘みがあり美味しかった

スープがとってもこってりしているんだけど、ぐいぐいと飲めてしまう

チャーシューもやわらかく甘めでとろける

本当に美味しかった

ごちそうさまでした


さぁ、次はネガティブ星人と本宮の湯へ

星人はお風呂があまり好きではないのでちょっと不機嫌

運動不足と食べすぎを解消するには温泉でカロリー消費と思うのですが

あ～やっぱり星人には通用しません

１時間の予定でいたのですが、見事３０分で出てきた様子

私はしっかり１時間いました

温泉は癒されるので大好きです

ゆったりとひたり心が満たされてきます

特に木の部屋の温泉がよかったです

木の匂いがたまらなく安堵する感じです

私はまた行きたいなぁと思ったのですが、ちょっと星人とはもう無理みたい


帰宅し、ちょっと運動不足？心の栄養不足？なのかランニングへ出発！

今日は４キロコース

田んぼの中をスロージョギング

田んぼの匂いがこれもまた秋を感じていいですね

稲刈りももう終わり、ちょっと寂しい田んぼ



今日も一日ありがとうございました


昨日、お客様から『私には元気があるから、元気をもらいにきています』と頂ました

そうかぁ～私って元気があるんだぁ

以外とネガティブなんだけどなぁ

わざとポジティブにしている？ところあり

いえいえ何とかなる！です

大丈夫！大丈夫！を繰り返していきましょう

  

わ～嬉しいですね！

青空がまぶしい

キラキラしています

空気も澄んで雲が流れ

今日はお休み

はてさて何をしようか


ランチにお出かけでもしてエネルギーチャージ

その後はどこへ

また出かけたところはアップしま～す



さて、ちょっと我が家にネガティブ星人が・・・

このネガティブ星人に語りかけてみました

『君には無限の力があるんだから、あきらめるな！足元を見てばかりいるな、少しでもいいから先を見て』

私はもともと何とかなる星人

きっと何とかなるさぁで今まで切り抜けてきたかな・・・



さぁ今日も動き出してみようかな




昨夜はお客様から嬉しいメッセジーを頂戴しました


それもまた後で


今日も一日よい一日ですよ！！




  

台風がちょっと意地悪をしていきましたね


雨が上がり空がきれいだったし、風がなにより気持ちよかった



幸せを感じるなぁ




前回のところで“心には運動が必要”なんですとお話しをしましたが

心が疲れているときは身体を動かす気力もわかないですよね

ただゴロゴロとしてふさぎこみ余分なことばかりを考えている

思い当たるところはないですか？

たぶんどなたも経験あると思います

欝状態だったり鬱病のときは無理に動くのはきついので、そんなときはお休みを

でも何とかなるのでしたら、多少は動いてみるといいですよ！

お散歩なんてどうでしょうか？

外に出て一歩を踏み出せば歩き出せる気がしませんか？

身体を使っているときは余分なことは考えません

集中をすることで辛いところからはちょっとは遠ざかります

そして筋肉を使えば幸せホルモンが出て、心に満足感と身体に気持ちよさが出てきます

なにより自信も出てきます

そこに呼吸がプラスされるともっと身体には効果的

深呼吸をしながら散歩、唄を歌いながら散歩

もうちょっと余裕ができたら

ヨガなんていいですよ！

心が辛いときは、体も硬くなっています

背中が悲鳴を上げていることに気づいていますか？

体の隅々に空気を入れて隙間を入れてあげてください

ちょっとでいいので深呼吸をしながらストレッチをしていきます

ヨガってみると本当に気持ちいいですから

一人でヨガるのはと思うようでしたら、ぜひゆるゆる～ヨガにいらしてください

ゆっくりのペースで始めていきます

安心して大丈夫です！！


のぞきにきてください！




  

７日月曜日は、ゆるゆる～ヨガのレッスン日でした


みなさん、ご参加いただき楽しく過ごすことができました


季節の変わりめになり少々お疲れモードが気になりますね！


夏休みが終わり、子どもたちも学校へと行きお母さんの時間もようやくできたころ


今回のゆるゆる～ヨガは腰、背中を伸ばしていくに集中してみました


腰、背中を意識することで姿勢の改善と、腰痛にならないようにしていきたいなぁと思っています


レッスンが始まりみなさんと和気藹々とオシャベリ


あ～だ～こ～だ～と夏休みにあったことをいっぱい話し、さっぱりとしたところでヨガに入りました


本題のヨガに入るとあ～だ～こ～だ～どころではなく


はっ！ひ～！ふ～！と声が混ざり頑張りモードに急変換


ちょっぴり緩んでしまった筋肉を刺激して気持ちよく前屈のポーズを


そして腿を持ち上げてみてポーズ


重くなったなぁと感じるこの体・・・


にっこりと笑いでごまかしながら、秋からまた頑張ろうと皆さんと目で合図


秋は食欲が増してきますが、スポーツの秋でもあります


今からでも十分大丈夫！


ゆっくりと自分のペースをつくりながらヨガってみてください


お一人では寂しいし、気力がわかないなぁと思われる方は一緒にヨガりましょう


私たちのゆるゆる～ヨガでは、趣味のオシャベリをしたり、どんなものを食べると心と体にいいのか


そんなことを話題にしています


ぜひ覗いてください！！



次回のゆるゆる～ヨガは、９月１４日（月）１０時～１１時１５分くらい

参加費１,０００円

連絡先 nao132625ko@yahoo.co.jp


お気軽にご連絡ください