初老とは言わせない綺麗でいるためのブログ

こんにちは、トレーナのすみれです



すっきりしないお天気が続いていますね！

こんな天気は苦手です

気持ちまでてきます

やっぱりお天道様は大切であり、元気の源になります

今日の午前中は３週間ぶりにお墓参りに行ってきました

子どもとお参りに行ったのですが、ばあちゃんの前で（墓石）子どもは歌を唄っていました

大きな声で熱唱をし、ばあちゃんに届いていると思いますが酔いしれていましたよ

私はチマチマばあちゃんの掃除をしていたのですが子どもは大熱唱！

ちょっとは草でもとってくれたら、小遣いでもあげるんだけど

何やかんやで午前中は終わり


午後からは仕事モードへ

今日は市民館でのピラティスです

本日はプライベートとなってしまいましたが、アイテムを使い進めました

ちょっとしたものを使うだけでお腹への意識がグンと上がり効果もかなり上がります

そのアイテムはディスクなんです

丸い円盤を使うのですが、これが予想以上に効果的でストレッチ効果も非常にあります

ぜひ皆さんにもお伝えしたいのですが

ディスクを使ったピラティスは私は好きなんですよ！！

伸びが気持ちよく、また感じやすいとも思います

これからの季節にはディスクはいいですよね

冷えから筋肉が固まっているので伸ばしていくには効果倍増です

冬に向かって太ってきてと悩む前に、ピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？

しっかりとご指導させていただきます

ピラティスで太りにくい体を手に入れてみましょう

体験も行っています



  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はゆるゆる～ヨガのレッスンでした

今回新しい方がご参加くださりました

皆さんの元気な姿を見て私もスゴク嬉しくなってしまいテンションもアップです

今日の皆さんは腰がちょっと痛むといっていましたので、腰痛改善を目的としたヨガで進めていきました

腰痛これから冬にかけておきてきますよね！

背中が丸くなり姿勢も悪くなってくるのが引き金ですよね

私もぎっくり腰でいまだに痛みをこらえているのですが

痛いからといって動かさないのはマズイです

無理に痛みを引っ張る必要はないですが、少しずつでも動かしてあげることが重要です

そのままにしていると筋肉は収縮していきどんどん硬くなり動きが悪くなり、そのかっこ悪い姿勢が定着してしまいます

なのでちょっとでも動かすこと大事なんですよ

一人でストレッチを行っても痛いところはなるべく避けると思います

仲間と一緒だとイタイイタイ！と叫びながら動かしていくのでオススメです

そしてイントラでした動かして安全な範囲をしっているので（解剖学を勉強したイントラで痛みのある動きを勉強したイントラに限ります）
探りながら動かしていきましょう

腰周りが緩んでくるようにポーズを重ね（いろんなポーズを行いますので安心です）気持ちくヨガります

腰が緩んだら今度は強化の方に入り

立位のポーズで筋力をアップさせていきますよ

筋力アップすると若々しくなり疲れにくい体になります

日ごろ座ってしまうことが多いので下半身の強化も必要です

下半身が弱くなると腰痛どころか年配になったとき歩けなくなる、そんな風になってからあわてても遅いので

今から強化です！！

足腰が丈夫であれば歳をとっても元気で遊びにも行けるじゃないですか！

いつまでもピンピンが目標です


私たちと元気を目指したい方、ヨガの体験にいらしてください

次回は　１１月２３日（月）
　　　　　１０時～１１時１５分
　　　　　牟呂校区市民館
　　　　　一回1,000円
問合先　nao132625ko@yahooo.co.jp
件名にヨガ体験と入力してください。


  

こんにちは、トレーナのすみれです



昨夜の雨も上がり気持ちのいい青空になりましたね

青空になると嬉しいですよね



先日ぎっくり腰をやってしまてとのせましたが

その後あまり調子がよくならずの状態が続き少し嫌な気分の日が続いています

なんだかそんな感じで自分へのトレーニングもジョギングだけで済ませてという日が多かったのですが

昨日は雨が好転となり自分へのトレーニングをちょっと頑張ってみました

それがスゴク調子がよく腰の痛みも軽減されて嬉しくなっちゃったのですが

ちょっと意識をして骨盤を伸ばすことにフォーカスし

いろんなストレッチをバシバシと入れてみました

今まで痛い痛い！と思い伸ばすためだけのストレッチと筋膜ストレッチだけをやっていたのですが

やっぱりピラティスはスゴクいいです

腰にスイッチがしっかり入り昨日の効果が今も続いています

これを機会に毎日自己トレーニングへ励んでしまおうとひそかに思い

時間も今はそこそこにあるので

肉体改造とでもいいましょうか

気分もスッキリするし、当然見た目も変わること間違いなし

ふけたおばさんよりも、はつらつとしたおばさんでいたいので

今から太る時期ですが、そこはやるしかない

ちょっとは頑張るぞ～
  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はまずい反省の一日です

だってね

糖分を取りすぎてしまい、ヤバイという気持ちがいっぱいなんです

その糖分というのが、ミニストップのあのあれですよ

新商品のモンブランのソフトクリームなんですが

子どものおごりで食べてしまったんです

お味はというと、一言では美味しい

詳しく言うと栗がちょっと甘すぎる、そしてソフトクリームもそこまで甘くなくてもいいんじゃないの？

ちょっと大人ベースにしてあるといいのですが

全体に甘いという印象でした

それからもうひとつ子どものおごりで、ジュースなんていうものを飲んでしまいました

これも新商品ということでしたが

これもまた甘い！

スポーツドリンクの炭酸系だったのですが、私には合わないかなという感想です

私は味のない炭酸水が好きなんですが

子どものおごりだったのでついつい合わせてしまいました

そして懺悔状態です



子どもとジョギングに出かけたのはいいのですが、これだけ糖分をとっていると走った意味がまるでなし

汗もかいていないくらいのさっぱりとしたジョギングで物足りなさも感じつつ

後悔だけが背中にのしかかってくる



明日は糖分を抜いた生活をしなくては

このままでは私は長生きができないじゃん

ぼけたくもないし、アレルギーも嫌だし

だったらやっぱり食生活を正さなくては



ちょっとこの頃緩んでいるから気を引き締めていこう


ジョギングもちょっと距離を伸ばしたいし


この甘くぬるい生活から脱却！！

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日はゆるゆる～ヨガがありましたよ！

みなさん元気にお越しいただきましてありがとうございます

今日は肩が皆さん痛い様子でした

俗に言う四十肩のようでスゴク大変そうです

四十肩になるまで肩が痛い、凝っていると感じることが無かったといわれました

きっと凝っていることに気づかないでいたのかもしれません

以外と凝りに気づかない方が多いようです

肩の凝りだけだけでは無く、腰や膝も一緒ですよ！

知らず知らず負担をかけている様子で、ある日突然動けないということになる方が見えます

痛いと感じているのは、もしかしたらまだセーフかもしれまえん

動けなくなってからでは遅いです

少しでも動かすことができるときは動かしてください

それすら嫌だなと思うようでしたら、このゆるゆる～ヨガにご参加ください

ゆっくりとご指導をさせていただきます



肩の凝りで腕すら動かなくなってしまう、よくありがちです

腕の動かし方にもポイントがあります

正面から腕を上げるのは非常に苦しいことです

横から腕を上げていくのがいいですが、多少の痛みが出てきますので、その辺は上手く腕と相談しながら動かしてください

いろんな方向から背中と肩にアプローチをかけていきました

みなさんどんな様子だったのか来週うかがいます

少しでも動くようになっていたら嬉しいです

  

こんにちは、トレーナのすみれです


今日は雨の一日でしたね

この雨で冬が近づいてくるのかな

冬になると体がこわばって血流が悪くなります

肩こり、猫背、腰痛などいろいろな症状が現れてきませんか？

そこで、ゆるゆる～ヨガはいかがでしょうか？

このゆるゆる～ヨガでは、きついポーズは行わず、体の内側から緩めていくポーズをご紹介させていただきます

なにより気持ちもリラックスできます

ぜひお越しください


日　時：１１月９日、１６日、３０日全て月曜日
時　間：１０時～１１時１５分
場　所：牟呂校区市民館
参加費：一回１,000円
問合せ：nao132625ko@yahoo.co.jp


年齢は関係ありません、お子様もご参加できます

のぞきにいらしてください


  

こんにちは、トレーナのすみれです



昨夜はやってしまいました

ブログを入力しながら寝落ちをしてしまい、昨日のブログのタイトルを入れずそのまんまでした

私時おり寝落ちをしてしまいブログを入力しているのですがつじつまがあわないことがあります

意味不明な表現がありましたら寝落ちをしたなと思ってください



今日は子どもの通っているところでの文化祭がありました

とってもこじんまりとしていて暖かい文化祭でした

お部屋に入ったらすぐに、すいとんをご馳走になり、これが美味しかったんですよ！！

お野菜がいっぱいで、すいとんはうどんを潰し丸めていると聞きました

昨日から大鍋で作ってくれていたみたいで、こうゆうのって嬉しいですよね！

みなさんご馳走様でした



その後演芸の発表会となり

息子と可愛い女性とのコラボで、バイオリン＆ピアノ演奏でチャルダッシュを披露してくれました

軽快なリズムとノリで楽しさが広がってきました



ウクレレを弾いてくれた可愛いＨちゃん、カントリーロードが素敵でした


そして息子の友達Ｓさん、ギターの弾き語りをしてくれちょっと感動でした

練習を重ねているとは聞いていましたが、なかなかいいものですね！


中いろいろありましたが、最後はみんなでの合唱を披露してくれ

やっぱり大勢で歌うのはいいですよね！

ハモリがきれい、みんなの元気な声を聞くと嬉しくなってしまいます


本当にみなさんありがとうございました



文化祭を終え帰宅し、ジョギングに行きました

今日は一人でのジョギングでしたので、コースを延ばし６キロを走行しました

いつもよりも１キロ多いだけですが

結構いい感じで走ることができ、汗もたっぷり出し気持ちも軽やかになりました



明日は、みなとマラソンですね！

今年はエントリーはしていません


来年の三河湾マラソンにエントリーはする予定です

１０キロの壁を目指して頑張ります

  

こんにちは、トレーナのすみれです



あ～なんだか、まずいなぁ

なにがって言いますと、かなり鬱憤がたまっているｗ

頭がモヤモヤし、頭の中を何かで締め付けられている感じ

おまけにイライラとしていいるし

この頃感情をコントロールしていたのに、上手くコントロールができないかな

こんなときはジョギングをしたり大好きなピラティスで発散していたのですが

一人の時間を取ることができずです


で、やちゃいました

一番いけないこと、食べることで晴らす

大きなお饅頭をペロリと食べて、おまけにお煎餅までバリバリと

甘いものを絶つと決めているのに意志が弱い私

甘いものは常習性があり非常に危険なのは十分わかっているのですが

血糖値が下がってきて、脳が甘いものを求めてくるのです

自分の意思では食べてはいけないと心でつぶやいていますが

このイライラを沈めるために、やちゃいました

みなさんも糖質は避けてください

健康な脳の状態でいたいですよね！


糖質を取ると、下がっていた血糖値が急激に上がり、脳は満腹状態になり活動的になります

この状態から今度は血糖値が急激に下がり精神的に不安定になります


糖質カットちょっと真剣にやり直します

  

こんにちは、トレーナのすみれです



今日は祝日だったんですよね！（文化の日）

私は祝日ということに気づいたのが遅くて、子どもを送っていき、あれ？なんだかいつもと違うね～

今日って休み？何で・・・と思い帰宅をし

カレンダーをめくって、そこではじめて気づくというくらい遅いのですが

やっちゃいましたね～ボケを

で、そんな感じのまま仕事へ



今日のクラブはやっぱり祝日模様でした

お客様もちょっと少なめでいつもとは違う方たちが見えました



１０月よりジャイロキネシスが復活をしました

以前夜のクラスでジャイロキネシスをやっていたのですが

事情があり休講とさせていただき

しばらくの間はお目見えせず

お客様からの熱い要望をいただき復活することになりました

お客様の感想も非常によく、

膝がわるいから座ってやるのは助かる

お腹を良く使うメニューだから便秘にいい

ずっと動いているからスゴクいい

整体にいっているみたいで体が楽になる

などの感想をいただいています

私はジャイロキネシスの良さをあらためて新発見です

見る角度が違うとこんなににも感じ方も違うんだなぁと思いました

私の感じ方は、

背骨がしっかり動き出す

視野が広がる

体をまっすぐにセットできる

が私の感じ方でした

ジャイロキネシス本当に素敵なメニューです

流れるように進んでいくのがとっても楽しいです

風を感じるように進んでいくのもいいですね

あ～たっぷりジャイロを堪能したいです


  

こんにちは、トレーナのすみれです

　

今日は昨日よりも気温が３度下がっているとラジオから流れてましたが

その通りでちょっと肌寒い感じでした

一足ずつ冬がやってきているなぁと痛感です



さて、今日もこうして無事に一日が終わり感謝ですよね


今日は久々に５キロのジョギングをずっと走りとおしました

子どもと一緒に走っているのですが

私は走りとおすことはできるのですが

子どもは今までちょっと無理と言っていて、断念が続いていましたが

今日は大丈夫だったんですよ！

途中、大丈夫かな？というところは何度かありましたが

何回かは『大丈夫？』と聞いてみたものの

なんだかいけちゃいました

最後の２００メートルはラストスパークでぶっちぎりですよ

ぶっちぎりと言っても私のぶっちぎりですからたいしたことは無いのですが

どえらい気持ちよかった！！っていうやつですよね

走った後の爽快感はたまらないｗ

このために走っているようなもんですから

来年の二月にある蒲郡市のジョギングに出場をしてみようかと思っているのですが

どうだろう？私でも走ることはできるかな

制限時間があるから間に合えばいいけど

間に合わなくてもとにかく出てみようかな

走りとおせたらちょっと自身なんてものがつくかも




しかし、今日は本当に嬉しかったな


よく頑張りました

  

こんにちは、トレーナのすみれです




ちょっと間が空いてしまいました

朝晩の冷えにより、家族が風邪なんてものになり、あーだコーダといろいろと用事を言いつけられ仕えていまいた

私なんてもう何年も寝込んだことなんかないんだけどｗ

バカは風邪引かないっていうから私のことなのかも

まぁ私の看病のおかげで良くなったので良かったです






今日は夜ピラティスのレッスンでした

このところ沢山の方がご参加くださり皆様の頑張りには本当に拍手です
今日は夕方からは寒くなってきたのでスタンディングのエクササイズを最初から飛ばして入れさせていただきました

足を上げるというものですが（ニーアップ）腹筋を使い上半身を固定させ腿をたっぷり使います

いくつかのパターンを行いましたが、皆さんごまかすのが非常に上手

私は皆さんのごまかしをしっかり見抜きチクチクとほじっていきます

ごまかしをほじると爆笑が起きてきます

皆さんの笑いが起きるとレッスンは非常にテンポアップしいい状態になってきます

とっても内容までも濃くなっていきスゴク楽しい一時間でした

あっという間に終わってしまいちょっと寂しかったですね

本日は若い女の子を捕まえてモデルもいくつかしていただき楽しかったです

皆様ありがとうございました

これからの季節は代謝が悪くなってきますので、ぜひ運動を取り入れてください

できればぜひピラティスをどうぞ

ピラティスは筋力アップ、体脂肪を落としていくことができます








ただ今、ピラティスのサークルでメンバーを募集しています

日　時：木曜日（月３回）

時　間：午後２時～３時

場　所：汐田校区市民館

参加費：１,３００円（１回）

連絡先：nao132625ko@yahoo.co.jp

年齢は関係ありませんので、どなたでもご参加いただけます






本日は、子どもも風邪から回復し、私のぎっくり腰も落ち着いてきましたのでスロージョギングをしました

やっぱりジョギングは気持ちいいですね！！

風を感じ景色もすごくいいし今日の一日にありがとう

  

こんにちは、トレーナのすみれです



ただ今の時刻２１時１０分になります

私の住んでいるところは繁華街に面しているところです

今日は土曜の夜、何だか外は楽しそうに大声（大きな笑い声）が頻繁に響いています

う～んちょっと夜の雰囲気になるといいんだけどと思うところもあるのですが



話しは変わって、ぎっくり腰五日目になりました

だいぶ回復はしてきましたが、まだまだ痛い！イタイ～状態です

でも顔は笑っていますよ

歩き方はまだまだ変なおばさん

走ったらもっと変な人！！

坐骨神経のところから大腿四頭筋を抜けてガソクのところまでビンビンとしています



今日はピラティスのレッスンをさせていただき

この腰痛を利用してストレッチポールでのレッスンを提供させていただきました

ストレッチポールでは筋膜リリースを行いました

筋膜リリースはとっても大事なんですよ！

筋膜が張っていると私のように腰痛が襲ってきたり、背中が痛い（脊柱起立筋がガッチガッチになっています）

後、アキレス腱が切れるなどが起きてきます

筋膜リリースのやり方ですが、簡単なもので行うのでしたら

テニスボール、野球ボールなどを使い

筋肉の硬いところ、太ももの前面部などをボールでころころと優しく転がしていきます

あくまでも優しくです

しばらく続けると硬いところがジョリジョリと感じられてきますので、その部分をもうしばらくころころしてみてください

これを痛むところや硬い部分で気長に続けてみてください

そうするととっても楽になってきます

腰痛の場合は仰向けに寝て膝立てにし、痛む部分のところに体の下にボールをおき体重をのせほぐしていきます

最初は非常に痛いのですがほぐれてくると気持ちよくなってきます

ぜひ一度は試してみてください




お客様から背中が楽になってきた～といただきました



ぎっくり腰ですがウォーキングにはもちろん行きました

後のトレーニングはまだちょっと無理なんですが明日位からはランニングに切り替えれたらいいのですが

コースも少し長くしてみました


今、くしゃみが出そうになりましたが抑えました

だって痛いんですよ

早く治まるといいなぁ～  

こんにちは、トレーナのすみれです


このところ暑い日が戻ってきましたね！

ちょっと嫌だなと感じてしまいます



本日は、ゆるゆる～ヨガのレッスン日でした

とっても癒される時間になりました

始まって早々はやりお話は子どものこと

家でどんなことをして過ごしているのかという話しになり

大きな声で歌を歌っているよ！とのお話しでした

“あ～どこの子も一緒なんだ、家だけが特別じゃないんだ”

『三階で子どもが歌っているのが一階にいても聞こえるよ』

『近所の男の子はステレオからの音と歌声両方聞こえてくるよ』

『10代なんてそんなもんだよ』となりちょっと安心したところでした

我が家も子どもも歌が好きでストレス発散になっている様子なので、あまり無理にやめさせなくてもいいかなと思っていたんです

こんなことをヨガの時間に話しをしていましたね


レッスンは、ちょっとだけ頑張る系を入れてみました

ゆらゆらと揺れる体をしっかりインナーマッスルを使いキープ

後は、肩を楽にしていくポーズを入れていきました

みなさんの頑張っている姿とっても可愛い大好きです



このゆるゆる～ヨガは私にとっては大事なヨガですね！

みなさんといろんなお話しができるのがありがたいです

今日もありがとうございました

  

こんにちは、トレーナのすみれです


このところ暑い日が続いていますね

温度差に体が疲れてきている方もおみえかも

今日は私の燃料が燃え尽きていないので、まだ元気があまっています

というのも今日はランニングをおさぼりしてしまいました

あーあですよね（理由をつけて言い訳を）

なのでこうしてPCの前で遊んでいます

私にとってランニングはいいストレス解消にもなっています

適度な疲労感が夜になると襲ってくるのは嬉しいですよね

寝つきもよくなるし、田んぼの中を走るのでこれも気持ちいい

明日は走りますよ



ゆるゆる～ヨガのご案内です

明日１０月１９日（月）　午前１０時～１１時
牟呂校区市民館で開きます
参加料１回１,０００円

どなたでも参加いただけるメニューです

肩こりや背中の疲労を解消していきます

ヨガをしながらたわいもないおしゃべりを楽しみましょう

そしてスッキリして、また頑張っていきましょうね！

お待ちしています
  

こんにちは、トレーナのすみれです

本日は午前１０時より子どもとお寺に行き、おばあさんのお墓参りに行ってきました

このところ子どもも一緒にお墓参りに行ってくれるようになり嬉しいですね！

そうそう、花つぼを掃除していたら小さな蛙がいたのですが

その蛙実は二週間前にも花つぼの中にいて、子どもが花つぼから追い出し

蛙はどこかへピョコピョコと跳んでいったんですよ

それが蛙さん戻ってきて、また、おばあさんの花つぼの中で暮らしていたんです

これってもしかしたら、本当におばあさん？と思うくらい（笑）

また今日も子どもは蛙を追い出したけど、まずかったかな？

おばあさんなら、ゴメンネ



午後からは、仕事モードへ

ピラティスのレッスンへ

今日はA様のプライベートレッスンでした

しっかりと手を入れさせていただき、腿の伸ばしから入り

腹筋もバリバリとやっていただきました

A様が腹筋のとき、体のエネルギーを振り絞り起き上がって（ロールアップ）

また寝る（ロールダウン）を繰り返してもらいました

A様すごく頑張ってました

全身を使って起き上がっていました

途中はすんなりと進み

終盤に入り、お尻を持ち上げるのですが（レッグプル）

これも踏ん張っていただきました

ぶるぶるとしながらよーくやられました


プライベートレッスンは、体の隅々までケアできるのでとってもいいですよ！

しゃんと芯が通っている状態で終了です


私なりに今日は、A様頑張りました

ありがとうございました

  

こんにちは、トレーナのすみれです


このところ毎日５キロのジョギングみたいなウォーキングをこなしています

体の脂肪が取れてきてとってもいいんですが

まずいことになってきて、もともと膝が弱いのですが

膝がゆるく伸びきっている状態で、これがあだとなってきてしまい

痛みがかなり出てきてしまい、ちょいまずいことになってしまいました

サポータをあてていてもあまり効いていないくらいで

今まで使ったことがないのですが、サポートタイプのタイツを買ってみようかなと思います


PCで見ているとやはり履いているほうがいいみたいですよね

どこのを買おうか悩んでしまうのですが

オススメのところがありましたら教えてください

早急に手に入れないとまずいかもｗ

笑い事ではないのですが

  

こんにちは、トレーナのすみれです


この頃の朝晩の冷え込みかなりきますね！

お元気にしていますか



さて、基礎体力をつけろと、わが子は指導をされました

わが子は基礎体力がもともと無いに等しいので

なにをするにも、すぐに疲れが出てきてしまうのです

もともと運動は苦手タイプに基礎体力をつけるのは至難の業になります

そこに私が乗っからなくてはいけなくなり焦っています

どうしたらいいのか、調べてみました

１．ストレッチで筋温を上げていく

２．有酸素運動を２０分～４０分（ウォーキングかジョギング）

３．筋力アップトレーニングを２０分～３０分

正味６０分のメニューをこなしていく

とありました


筋力アップには、スクワット、腹筋、腕立て伏せなどがよいとあります


今日、子どもとジョギングをしたのですが、私はジョギングを始めて１ヶ月ほどになります

子どもは全然私のペースにはついてこれず

途中で歩き出し、『今日は始めた分だからまぁゆっくりでいいよ』と言い出す始末

私はちょっとムッツとし『かかとで体重を感じる前に足を前に出していかないと、遅くなるし散歩になるよ』

ウォーキングにもなっていない状態でした

とにかく大変です！運動音痴の子を動かすのは



帰ってきて、筋力アップは、腹筋を１０回×５セット、スクワットを１０回×２セット

もうこれで体力限界という感じでした


若いのに～なんなんだ～

私はまだまだ走れるぞ！走り足らない状態で、不完全燃焼状態

いつになれば私に追いついてこれるのか？

頑張れ！ファイト！  

トレーナのすみれです

こんにちは


今日は久々のパワーヨガのレッスンをさせていただきました

一年以上やっていなかった

本当に久々でなんともいえない緊張が（体の）走りました

久々すぎて皆さんもう私がやっていたことも忘れちゃったかなとも思ったりしていました

なのでお客様が入ってくれなかったらどうしよう～という不安さえもあり

そこはまぁ後々割り切って気持ちよくレッスンができたらいいというところにいきました


ヨガは集中力が必要となりポーズも静止もし呼吸だけで後は集中をしていきます

前半は座位でも多少負荷のあるポーズを入れさせていただきました

ところどころでフゥーと息がもれてきて

後は皆さんの視線も怖くなってきて、自分に集中しているのが伝わってきます

途中休憩をはさみ

立位へと移っていきました

立位も負荷を入れ腰を落とし静止をし集中をしていきます

この間足がブルブルと震えてきているのがわかり、《え～やっぱり一年のブランクは足にきているのを痛感、やばいなぁ、もっとスタミナをつけて下肢を強くしないといけない！！》

《でもやっぱりパワーヨガは好きだなぁ、気持ちいいと強く思いました》

今回のお客様もかなりストイックな方が多く、緊張が伝わってきます

一点集中の気迫も通常と違い、いい雰囲気になりました

あの集中をすることで、心を静めることができますよ！

多少大変かもしれませんが、ぜひパワーヨガにチャレンジをしてみてください

自分と向かい合い自分の弱い部分も実感できます


また、パワーヨガをやりたいなぁとひそかに思いました

復活できるのを心で唱えていこうかな
  

こんにちは、トレーナのすみれです


このごろキレイな体と心ってなんだろうって考えることがチラホラとあります

均整の取れた体は誰が見ても素敵じゃないですか！

その美しい体を手に入れようと日々みなさん頑張っています

日々のお手入れってなかなか大変なんですよね


よくいろんな方からお言葉をいただきます

『この体をなんとかしたい！！』とまぁ

その気持ちはよくわかります

でも『この体』は今のままではなんともならないんですよね

かなりムチを打たないと変わりませんよ

十分分かっていますよね

そのキレイな体をつくるお手伝いをさせていただきます

今すぐには体は変わりません（本当にですよ）

大変なのは分かっていますので一緒に頑張ってみませんか？


かなり本気モードで変化したい方は

ピラティスがオススメです

体感を意識したストレッチですので、内側からしっかりと引き締めていきます

ぜひ体感してみてください


次回のピラティスは１５日です

汐田校区市民館で行います。
時間は午後２時～３時
参加費１,０００円

お待ちしています  

今日もさわやかな秋風が気持ちいいですね！

このさわやかで気持ちよくというので食欲が増してきますがいかがですか


本当に食欲の秋とはよく言いますが、秋は太るものが美味しくなります

特に炭水化物系、芋、米など

この手のものは非常に美味しいのですが、体に蓄積しやすい食べ物になりますよね

芋類は思っているよりも非常にカロリーも高く、吸収率もいいので気をつけないといけないです


この時期は葉物が少なくなり、お値段も上がってくるので厳しい時期だと思います

今、キャベツやレタスはものすごく高くなり、丸のまま１つを買おうとすると３００円もかかってしまいます

野菜を取らなくてはいけないのは分かっていても、種類の野菜を買うと家計を圧迫していくので悩んでしまいます



食べ物は、心と身体（特に脳を左右するものです）をコントロールするものなので、ぜひ考えて採っていかなくてはいけません

できる限り、食品添加物を使ったものは排除したり、糖質をなるべく取らないようにと心がけることが大切です

糖質を摂取することで、脳のコントロールがしにくくなることも分かっております

お腹が空いてくると眠くなったり、だるくなってくるなどがありますが

これは糖質が減り脳が要求している状態です

ここで糖質を入れていくと血糖値が上がり、気分も上がってきますが、その後がまた気分が下がってきます

砂糖類は昔非常に高価なものでとされていたようですが、今は違います

できるだけ摂取しないよう心がけていきたいですね